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拍了拍“我的小肚肚”瘦了40斤?。。?br />

之前我走的是藝考的道路，專業(yè)什么都還可以，但就是有一個(gè)缺點(diǎn)，就是胖??！
我以前一直都活得比較佛系，不覺得身材有多重要，直到被專業(yè)課老師說：“即使你的專業(yè)再好，形象分也要扣除20分”，自尊心被打擊之后，終于正視自己了，痛定思痛的我下定決心，一定要減肥?。?！
從網(wǎng)上找到了各種各樣的減肥辦法，期間因?yàn)楣?jié)食嚴(yán)重，出現(xiàn)低血糖差點(diǎn)暈倒了進(jìn)醫(yī)院，后來請(qǐng)教了身邊的朋友才找到了正確的健身姿勢(shì)?。?br /> 減脂90天，從132斤到92斤，馬甲線就這么練出來了！

減脂到60天的對(duì)比圖！嚇銀不？太丑了就不露臉了（嘻嘻，因?yàn)樽罱鼊傉业轿业腗r.Right!我可怕他看到我土渣肥的樣子~~），不過現(xiàn)在我一定以及肯定要美美地秀一下，不然對(duì)不起我掉的成噸的汗水！

（這時(shí)候的我已經(jīng)瘦到92斤啦～）
廢話少說，直接上干貨！
一、羽毛球運(yùn)動(dòng)減肥打羽毛球是一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也是耐力運(yùn)動(dòng)，是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)！
所以打羽毛球就是遵循這樣的強(qiáng)度，恰到好處、最大程度地消耗著身體脂肪。
我們變胖，實(shí)際上就是因?yàn)榭倲z入的能量大于消耗的能量。如果你打羽毛球的時(shí)間沒有達(dá)到上面說的69-90分鐘地步，但是可以消耗總能量呀，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可以讓體重不上漲。
打羽毛球是全身的運(yùn)動(dòng)，上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只有運(yùn)動(dòng)量夠了，可以達(dá)到全身減脂的目的。

剛開始我打的時(shí)候，很少能接到球，基本上總是撿球那一個(gè)?。ㄖ饕俏覀儓?chǎng)上高手如云！~），第二天早上根本就起不來，手臂屁股酸痛到不行！連續(xù)一禮拜都不是人，對(duì)我朋友叫苦連連，她根本就不聽。

首先在開始運(yùn)動(dòng)之前要先做一組熱身運(yùn)動(dòng)：
1.屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞：
身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，手指虛握，大拇指點(diǎn)在肩部上，屈臂，肩膀向前做畫圓動(dòng)作，幅度越大越好。自然呼吸，肩部有拉伸感。
不要轉(zhuǎn)動(dòng)速度太快，控制轉(zhuǎn)動(dòng)速度，不要過快也不要過慢。

2.手臂環(huán)繞：
身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，雙手前平舉，手腕關(guān)節(jié)緊緊相靠，由上至下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，腕關(guān)節(jié)互相不要分開，自然呼吸，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)有舒展的輕松感。

3.髖關(guān)節(jié)環(huán)繞：
自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開，將一側(cè)腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓后在做另一側(cè)腿的外展。第二個(gè)循環(huán)時(shí)將一側(cè)腿保持外展的狀態(tài)下抬起，內(nèi)收，再落回站立位；略作停頓后做另一側(cè)腿的內(nèi)收，控制動(dòng)作速度，上身保持穩(wěn)定。
抬腿時(shí)呼氣，落腿時(shí)吸氣，胯部有一定舒展感，身體不要隨著腿部的運(yùn)動(dòng)而晃動(dòng)，盡量穩(wěn)定上半身，可以扶住身邊的桌椅或者墻壁保持穩(wěn)定。