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4.早安式體前屈：
雙手放于頭兩側(cè)，手肘朝兩側(cè)打開，腰背挺直，雙腿微曲，保持穩(wěn)定。身體前屈，臀部向后移動(dòng)，向前俯身至最大幅度，大致與地面相平。
前屈時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣，要挺直腰背，不要彎腰駝背。

【如何正手勾對(duì)角】羽毛球不是你想怎么打就怎么打的，那樣起不到減脂效果，掌握正確的方法才能更好的燃脂，用正確的姿勢(shì)避免身體受到傷害！
1.發(fā)球怎么拿球：
很多人打球，發(fā)球的時(shí)候不知道怎么拿？發(fā)正手球時(shí)，拿球雙手要握住球體，而不是抓著羽毛的部位，因?yàn)檫@樣持球，放球后，它特別穩(wěn)定地下來。

發(fā)反手球的時(shí)候才是抓住羽毛的部位。

2.如何正手發(fā)高遠(yuǎn)球：
敲黑板，劃重點(diǎn)！你不能夠面對(duì)網(wǎng)，你要用你的左肩對(duì)網(wǎng)發(fā)球。
不管是你發(fā)右場(chǎng)區(qū)或者發(fā)左場(chǎng)區(qū)，將左肩對(duì)網(wǎng) 。站的時(shí)候是丁字形的站位，你發(fā)球時(shí)的重心是在右腳上，持拍準(zhǔn)備很自然，這樣的話，你的對(duì)手不知道你要打什么球。側(cè)身對(duì)網(wǎng)，然后手一放球，放球的同時(shí)，身體往前移，同時(shí)腰開始轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰開始帶動(dòng)手臂。記住口訣：引拍、轉(zhuǎn)體、擊球。

3.如何正手勾對(duì)角
握拍的時(shí)候要注意，勾的時(shí)候是拍面的控制，然后力量主要就在手腕的部位，就等于拇指不用發(fā)力了，但是食指需要用點(diǎn)力，手腕還是一個(gè)支撐的，放松，輕輕點(diǎn)它一下就好了，然后還有一個(gè)需要注意的是，球過來的時(shí)候，不要說你一打那個(gè)球就過網(wǎng)，這個(gè)球它就會(huì)比較遠(yuǎn)，所以球盡量接近球網(wǎng)要從邊上點(diǎn)就好啦！

4.后退起跳擊球，如何快速回動(dòng)？
很多人感覺回不來，是沒有退好，其實(shí)不是沒有退好，而是你打完球整個(gè)人“坐在那邊了” 。說明你的腿沒有蹬直，打的時(shí)候和打完以后，后面這個(gè)腿稍微直一點(diǎn)，只要后面腿一直人肯定是要往前的，這樣是不會(huì)停下來的。如果后邊的腿不直，人的重心在后面。

5.正手后場(chǎng)2種擊球步伐：
（1）主動(dòng)步伐：
第一就是首先要把身體側(cè)過來，這是很重要一步，這一步過來以后，就說有時(shí)候你點(diǎn)后也沒關(guān)系，最少馬上就可以搶到高點(diǎn)了，這就是很關(guān)鍵的一步，然后你看球了，球在高處，可以跳起來打了，如果說你跳不起來，那就稍微再退一步。

（2）被動(dòng)步伐：
還有一個(gè)是比較被動(dòng)的，這個(gè)球打來以后，確實(shí)人家壓得比較好，比如說他打到邊緣線這個(gè)地方，你還是這樣比較容易發(fā)力。步伐盡量用腳掌，稍微墊起來一點(diǎn)，不要墊太高，這樣就很慢了，也沒有彈性，就算你被動(dòng)，也是用前腳掌，這樣的步伐才比較有彈性。還有當(dāng)你做這個(gè)步伐的時(shí)候腳要呈45度角打開，它比較容易回來，不要直對(duì)著，那樣你的支撐點(diǎn)就沒有了。