3.常見錯(cuò)誤：重心后仰，應(yīng)減小抬腿的幅度，保持身體穩(wěn)定 。
王牌動(dòng)作NO.5：滑雪跳 （一組20個(gè)，休息10秒，做4組）
1.動(dòng)作要領(lǐng)：左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉(zhuǎn)身、蹬腿同時(shí)發(fā)力 。落地后，后腳腳尖可以輕點(diǎn)地保持平衡 。膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖 。動(dòng)作輕盈流暢，帶有彈性 。
2.動(dòng)作感受：起跳時(shí)呼氣，下蹲時(shí)吸氣 。腰腹收緊，腳掌蹬地 。膝蓋微彎注意緩沖 。起跳的瞬間腹部繃緊，臀部有收縮發(fā)力感
3.常見錯(cuò)誤：動(dòng)作僵硬，應(yīng)減小跳躍的距離，保證動(dòng)作協(xié)調(diào) 。
王牌動(dòng)作NO.6：合掌跳（一組20秒，休息10秒，做4組）
1.動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂水平張開，肩部不能放松，抬頭挺胸，繃緊腹部，腰腹始終收緊 ?？嚲o手臂，用胸肌的力量合掌，同時(shí)雙腳交替前后小幅跳躍 。
2.動(dòng)作感受：合掌呼氣，擴(kuò)胸吸氣 。動(dòng)作輕盈，身體有彈性不僵硬 。
3.常見錯(cuò)誤：動(dòng)作太慢，導(dǎo)致腰腹松散，加快動(dòng)作速度
三、三分練七分吃?。ń∩聿鸵彩且婚T學(xué)問）“三分練七分吃”道理都懂，可是天天吃健身餐（白水煮青菜）真的會(huì)膩，給你們整理了七天低脂食譜，給健身的或者需要低卡低脂飲食的小可愛們拿走不謝哈~
第一天：
第二天：
第三天：
第四天：
第五天:
第六天：
第七天：
1.教大家做一個(gè)無碳水蔬菜三明治早餐，猛吃不胖系列，做出來真的好好吃耶~
食材：大生菜，雞胸100g，黃瓜半根，西紅柿2片，火龍果一片
（1）雞胸肉用奧爾良粉腌制半小時(shí)
（2）橄欖油煎雞蛋
（3）別刷鍋，用來煎雞胸，雞胸煎兩面變色后加入20ml沸水，然后關(guān)火悶5分鐘
（4）生菜包起來，鋪成你喜歡的模樣
（5）中間切開，次去吧
2.好吃的減脂餐午餐來啦~超級飽腹的無米（牛肉粒炒飯）
食材：
牛肉（我用的是小牛排，所以不用腌制，切了直接用）
玉米粒、胡蘿卜、青豆（用的冷凍蔬菜包，比較方便哈哈）
西蘭花梗（西蘭花菜頭的部分，和西蘭花一起煮不好看，所以我把它切成一塊拌了）
做法：
（1）蔬菜放進(jìn)水里焯熟備用，鍋中刷少量橄欖油，加入蒜末和小米椒炒香，倒入牛肉粒煎至兩面金黃 。
（2）倒入煮好的菜，加少許鹽，加一勺生抽，半勺耗油，少許胡椒粉，椒鹽粉翻炒均勻就可以啦！
3.低脂美味晚餐：蠔油西蘭花炒蝦仁
營養(yǎng)健康口感炒雞好吃哦！
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