一天跳多久或者跳多少下跳繩比較合適
跳繩運(yùn)動(dòng)的方法和注意事項(xiàng)（一個(gè)月左右）
跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，很少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：
1 。選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館 。
2 。穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷 。
【跳繩一天跳多少才合適】3 。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
4 。正確的跳繩方法
a)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì) 。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏 。
b)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度 。
c)向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作 。
d)要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定 。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間 。
e)跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
f)跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái) 。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)
.
第一天跳繩,最好跳多少個(gè)?
如果你想要減肥的話，剛開(kāi)始的話別跳太多，不然你跳累了，腿很酸，第二天就不想跳了，起跳300個(gè)，最好能50個(gè)一組，不知道你是雙腳跳還是交換雙腳跳，每三天加100-300個(gè) 。
比如說(shuō)剛開(kāi)始跳的時(shí)候每天跳300下，過(guò)了三天，跳500了，依次類推，你的身體也會(huì)習(xí)慣，你也不會(huì)厭倦，而且越跳越帶勁，直至每天跳2000-4000個(gè)，保持在這樣一個(gè)水平你就可以體驗(yàn)到減肥的快樂(lè)了 。
跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，保有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行 。
除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度 。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾 。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng) 。
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