一人吃兩人補(bǔ)，懷孕階段孕媽如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？“孕媽這個(gè)不能吃、那個(gè)不能吃、涼性的不能保胎、熱性的會(huì)產(chǎn)生熱毒、要么就是會(huì)引起宮縮流產(chǎn)”孕期飲食非常重要，這些說法讓孕媽們戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，無(wú)論吃什么之前都要問一句：“孕婦能吃嗎？”
孕早期孕早期最需要補(bǔ)充的是碳水化合物類的主食，首先要保證每天至少攝入180克的富含淀粉的主食（米飯、饅頭、面條、面包、豆沙包、小米粥、燕麥片、五谷雜糧糊等），其次孕媽可以根據(jù)個(gè)人口味，多吃一些葡萄干、杏干、蘋果干、無(wú)花果干等，不僅有利于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而且隨身攜帶比較方便，最后多吃一些富含水溶性vb1、vb2、vb6、b族維生素的食物 。如果孕媽食欲不振，可以吃一些話梅，陳皮，果丹皮之類的來(lái)緩解，注意選擇大品牌安全性的產(chǎn)品，適量攝入 。孕媽嘔吐嚴(yán)重可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用vb6 。
孕中期孕中期是胎兒組織細(xì)胞合成的旺盛期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求量明顯增高，所以孕媽需要儲(chǔ)存體脂，按照營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說，孕4~6個(gè)月的熱量、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)的需求量較大，孕媽需要多吃一些豬血、豬肝、紅肉、雞蛋黃、大豆類制品、紫菜、小白菜、茼蒿、木耳、扁豆、紅小豆、百合干、黑芝麻、白芝麻（當(dāng)然黑芝麻中的含鐵量略高于白芝麻）等 。孕中期還要保證vb、碘、DHA的供應(yīng)，孕媽可以吃一些魚類和其他水產(chǎn)品 。但是一定要注意選擇食材，食草魚的汞含量低于食肉魚 。孕媽不喜歡吃豬肝豬血可以吃一些雞心、鴨胗、羊牛肉 。貧血比較嚴(yán)重的孕媽一定要記得喝牛奶和吃富含鐵的食物或藥物時(shí)間錯(cuò)開 。比如早晨和夜宵喝牛奶，午飯和晚餐吃肉，防止牛奶中富含的鈣干擾鐵的吸收率 。
【一人吃兩人補(bǔ)懷孕階段孕媽如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)】
孕晚期孕晚期的飲食需要避免體重增長(zhǎng)過快、血糖升高、貧血、鈣攝入不足等的問題，建議在飲食中增加瘦牛肉、全脂牛奶、豆腐、水果干的攝入，如果孕晚期有血糖偏高的現(xiàn)象可以選擇在吃主食之前進(jìn)食綠葉蔬菜，平時(shí)選擇食用低糖反應(yīng)的主食，比如把大米飯換成小米燕麥飯，把白饅頭換成添加小麥胚芽和大豆粉的全麥饅頭，把白米粥換成紅米紫米糙米粥等 。保證碳水化合物供應(yīng)的同時(shí)降低餐后血糖反應(yīng) 。孕晚期特別容易便秘，所以孕媽要刻意的多吃一些全谷類、薯類、蔬菜等高纖維的食物緩解便秘 。
孕期全程營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，吃進(jìn)去的食物會(huì)恰到好處的用在胎兒發(fā)育上，寶寶出生時(shí)不會(huì)過于肥胖，孕媽身上也不會(huì)長(zhǎng)多余的贅肉，產(chǎn)后體型也會(huì)恢復(fù)的很好，這才是最理想的結(jié)果 。
祝順利度過孕期，如愿足月超快順產(chǎn)！
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