建議所有疑惑自己為什么不減肥的朋友，請(qǐng)先去記錄飲食，自然就知道是什么原因了 。
飲食控制的好，不可能不減肥；同樣，不減肥的原因是飲食沒(méi)控制好 。
如何判斷飲食控制的好不好？去記錄飲食 。
以下是減肥中常見(jiàn)的其他幾個(gè)小問(wèn)題：
1、節(jié)食能減肥嗎？
能，但不能持續(xù)，不健康，會(huì)反彈 。因?yàn)槟阍缤硪謴?fù)飲食，恢復(fù)飲食就會(huì)反彈 。
2、什么是節(jié)食？
沒(méi)有對(duì)節(jié)食明確的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每日飲食總熱量低于基礎(chǔ)代謝，即為節(jié)食 。減肥你每日吃了多少熱量？請(qǐng)記錄飲食 。
另外，千萬(wàn)不要單一飲食，這是節(jié)食最常見(jiàn)的方式 。人類的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自不同的食物，飲食多元化是唯一健康的方式 。推薦有興趣了解更多的朋友一本書(shū)：《營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)》英，帕特里克·霍爾福德，著
3、為什么記錄飲食這么重要？
因?yàn)樽鳛榕肿?，你根本不知道食物的熱量有多高?br /> 油炸食物：腐竹485cal/100g ；油條388cal/100g ；薯片548cal/100g ；
甜品飲料：蛋糕320cal/100g ；珍珠奶茶260cal/500ml；冰淇淋317cal/100g；
餅干面包：奧利奧486cal/100g；牛角面包378cal/100g；月餅411cal/100g；
【為什么記錄飲食這么重要】菜肴：紅燒肉513cal/100g；炸花生米588cal/100g；廣式香腸433cal/100g；
主食：餃子250cal/100g；春卷/春餅465cal/100g；蔥油拌面365cal/100g；
零食：紅薯干338cal/100g；豬肉脯378cal/100g；杏脯333cal/100g；
以上隨便一種食物100g-200g即相當(dāng)于減脂期一餐的熱量；而100g這種食物吃下去根本沒(méi)有感覺(jué) 。這才是肥胖的原因 。減肥要減的也是這些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的飲食，而不是如節(jié)食一般減掉主食、減掉晚餐，減掉必要的營(yíng)養(yǎng)元素 。
為了避免二次踩雷，記錄飲食是最好的方式 。
4、減肥需要運(yùn)動(dòng)嗎？
需要，但不需要大量運(yùn)動(dòng)，需要的是適度運(yùn)動(dòng) 。
很多人愿意看網(wǎng)上的各種成功案例：人家跑5km，就去學(xué)跑5km；人家跳繩1000個(gè)，就去跳繩1000個(gè)……這種盲目的做法是非常不可取的 。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，應(yīng)該執(zhí)行既定的飲食計(jì)劃，配合適度的運(yùn)動(dòng) 。而對(duì)于增肌或者健身來(lái)說(shuō)，應(yīng)該執(zhí)行既定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，配合適度的飲食 。另外每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，按照韓寒跑5km的速度，絕大多數(shù)人3km都堅(jiān)持不下來(lái) 。
所以，減肥的運(yùn)動(dòng)需要適度 。適度的標(biāo)準(zhǔn)是：不增加飲食，不給身體增加負(fù)擔(dān) 。
另外，即沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又什么運(yùn)動(dòng)也不會(huì)的，可以從日行10000步做起 。
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