【脖子頸椎痛怎么辦】脖子頸椎痛怎么辦？談到脖子頸椎痛，往往大家腦海里先想出來一個病“頸椎病”，由于頸椎病發(fā)病率高，早期多不被重視，對患者的工作和生活影響較重 。
頸椎病實際上是一個統(tǒng)稱，頸椎生病了？癥狀那么多，是不是頸椎病都一樣來處理？肯定不行，每個癥狀都可能是不同原因，同一個原因也可能是不同癥狀 。
1、頸椎病
由于長時間低頭工作、玩手機、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等會使頸椎發(fā)生退行性變，當頸椎退變到一定程度后就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出 。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經(jīng)、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛 。
2、斜方肌緊張
脖子前傾是引起脖子疼痛的重要原因，很多低頭族的頭部總是處于前傾的姿勢，斜方肌處于發(fā)力的狀態(tài)，時間一久，就會變得非常緊張 。頸椎有許多神經(jīng)，斜方肌過度緊張會壓迫頸部神經(jīng)，導致頸部疼痛甚至頭痛 。
3、頸部外傷
頸椎外傷的原因很多，如車禍、跌倒、撞擊等等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現(xiàn)脖子痛 。
針對以上原因，脖子脊椎疼痛可以采取以下措施：
1、避免長時間低頭
工作或者玩手機時，要避免長時間屈頸，桌案不能太低，要適時休息、活動 。一般1小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的繞肩活動 。
繞肩活動方法：保持站立上身挺直狀態(tài)，雙腳與雙肩保持等寬，頭部不動，雙手自然下垂，目視前方，做聳肩動作 。然后先向身體前方轉動手臂繞肩五次，再向身體后方繞肩五次，重復該動作 。
另外，需要注意的一點是，平時工作、生活中要避免半躺半坐姿勢，不要半臥位看書、寫字 。
2、選個合適的枕頭
枕頭不能過高，一般在8到10厘米左右為宜 。睡覺時姿勢以仰臥、側臥位為宜，不可俯臥，以避免頭顱處于向一側極度扭轉的體位，而使頸部肌肉、韌帶、關節(jié)囊等的過度勞損和退行性改變 。
3、多參加戶外運動
在工作間隙，要抽出至少1個小時的時間進行運動，慢跑或者游泳都是不錯的選擇，不僅可以提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力，還可以緩解頸椎疼痛 。
4、睡前做做頸椎操
每天晚上睡覺前可以使用熱毛巾在疼痛的部位熱敷，促進頸椎的血液循環(huán)，有助于減輕疼痛感 。抽出5分鐘的時間做頸椎保養(yǎng)操，這樣能夠促進血液循環(huán)及通暢，防止出現(xiàn)頸椎病 。
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