1.嘴呼氣 ， 鼻吸氣
我們可以以站立和臥躺的兩種方法來測試腹式呼吸的動作 。
首先 ， 站立姿勢的腹式呼吸必須收緊腰腹 ， 兩側(cè)臀部向內(nèi)夾緊 ， 吸氣時保持緩慢悠長的呼吸 ， 用鼻子不斷緩慢的吸氣 ， 腹腔向兩側(cè)擴展 ， 小肚子明顯朝外脹開 。
其次 ， 同樣以站立姿勢吸氣到極致 ， 腹部向內(nèi)收緊無法再繼續(xù)吸氣 ， 緩慢悠長的用嘴呼氣 ， 讓腹外斜肌朝內(nèi)收緊 ， 用十成力量收緊腹部觸碰起來硬邦邦 。
2.吸氣拉伸 ， 呼氣收緊
臥躺姿勢可以感受吸氣后肌肉拉伸 ， 呼氣后肌肉緊繃 ， 可以鍛煉形成腹肌 。
首先 ， 雙腳躬膝踩實地面 ， 用嘴緩慢呼氣擠壓腹部讓腰部朝地面壓緊 ， 雙手插入后腰側(cè) ， 感受腹部向內(nèi)收緊后 ， 后腰肌肉緊貼壓實手背 。
如果感到手背輕松插入離開 ， 證明腰腹力量不夠 ， 腹式呼吸沒有用力 。
其次 ， 由鼻慢慢吸氣 ， 緩緩鼓起肚皮 ， 一呼一吸每口氣堅持10至15秒鐘 ， 屏息1秒 ， 再緩慢從口中呼出 ， 每分鐘呼吸4次 。
寫在最后腹式呼吸的原理就是深度呼吸 ， 平常我們習(xí)慣了淺嘗而止的胸式呼吸 ， 習(xí)慣了淺層快速的表面呼吸方式 ， 需要深入到肺腑的緩慢呼吸方法 ， 才能長時間改善脂質(zhì)代謝 ， 防止三高等慢性疾病 。
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