練背能不能只做引體向上？
1.引體向上的動作對練背的作用
2.背闊肌的功能
3.其他練背的動作
引體向上對背部作用引體向上是練背的一個經(jīng)典動作，這個動作要靠背部肌群對抗身體的自身阻力向上，有一定的難度，但是對背部訓練刺激很大 。
一個標準的引體向上應該做到以下幾個要素：
1，比肩略寬的握距，手肘微屈 。
2，在引體向上的過程中，背部發(fā)力，挺胸將身體拉起 。
3，拉身體直至下巴超過單杠，稍作停頓，再緩慢下落，重復動作 。
背闊肌功能只做引體向上，能否充分練到背呢，首先看下背闊肌的功能 。
背闊肌解剖功能
背闊肌及其起止點
部位：在腰背部和胸部后外側(cè) 。
起點：借腱膜起于第七～十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十～十二肋外面 。
止點：肱骨小結(jié)節(jié)嵴 。
功能：近固定時，使肩關節(jié)伸，內(nèi)收和內(nèi)旋 。遠固定時，使軀干向大臂靠攏 。
從肌肉功能來看，引體向上利用了背闊肌遠固定時的功能對其進行鍛煉，并且這是個閉鏈動作 。想要全面發(fā)展背部，不要忘了背闊肌近固定時的功能 。另外引體向上的難度較高，所以比較難做到，很多人難以找到背部發(fā)力感，因此，除了引體向上，想要鍛煉出完美的背肌，需要使用其他動作一起對其進行刺激：
練背其他動作推薦1.高位下拉
2.俯身劃船
【引體向上對背部作用】3.直臂下壓
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