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第1點(diǎn)：跑步的種類
①慢跑
第一種跑步的方式是慢跑，慢跑屬于有氧運(yùn)動，所以在進(jìn)行的過程中不需要過快，否則會轉(zhuǎn)化成無氧運(yùn)動。我們在進(jìn)行慢跑運(yùn)動的時候，需要注意手肘夾緊、慢慢地進(jìn)行跑步，膝蓋不需要臺抬得太高，步伐也不要太大了。在跑步運(yùn)動的時候，需要注意調(diào)整呼吸，讓呼吸綿長有規(guī)律，順暢地進(jìn)行吐納。建議一次進(jìn)行20分鐘。

②沖刺跑
第二種跑步方式是沖刺跑，沖刺跑屬于無氧運(yùn)動，不僅可以幫助我們的肌肉得到有效的鍛煉，還可以幫助減肥，鍛煉身體的爆發(fā)力等。我們在進(jìn)行沖刺跑運(yùn)動之前，需要充分預(yù)熱身體，以免造成應(yīng)激反應(yīng)和拉傷。在進(jìn)行這個運(yùn)動的時候，需要注意高高地抬起膝關(guān)節(jié)，腳前掌先落地，然后過渡到腳后掌。建議一次進(jìn)行300到400米，一日不應(yīng)該超過4到5次。
③變速跑
第三種跑步方式叫做變速跑。變速跑是結(jié)合了無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的“復(fù)合式運(yùn)動”，我們在進(jìn)行變速跑的時候，需要隨機(jī)調(diào)整身體運(yùn)動的狀態(tài)，改變跑步運(yùn)動的速度，這項運(yùn)動專門針對于鍛煉身體的反應(yīng)力。我們在進(jìn)行變速跑運(yùn)動的時候，需要注意良好地進(jìn)行轉(zhuǎn)變，改變自己的姿勢，在運(yùn)動前需要進(jìn)行適當(dāng)熱身，以免在運(yùn)動中受傷。

第2點(diǎn)：跑步的頻率
我們已經(jīng)了解了3種不同的跑步方式，分別是慢跑、沖刺跑以及變速跑。接下來，我們需要了解跑步的頻率，因為不同的跑步方式有著不同的鍛煉方式，所以我們需要針對于不同的跑步方式來規(guī)劃運(yùn)動頻率。
①一周三跑
最普遍的跑步方式是一周運(yùn)動三次，這種運(yùn)動一天休息一天的運(yùn)動方式非?？茖W(xué)，秉承著“勞逸結(jié)合”的重要原則，可以帶給身體適當(dāng)鍛煉的同時，帶給身體足夠的恢復(fù)時間。這種運(yùn)動頻率通常適合進(jìn)行沖刺跑、變速跑等具有一定無氧運(yùn)動的運(yùn)動方式。

②每天運(yùn)動
還有一種跑者每天都進(jìn)行跑步運(yùn)動，這類跑者往往是慢跑運(yùn)動的愛好者。慢跑屬于容易進(jìn)行、入門也比較輕松的有氧運(yùn)動，所以適合每天都進(jìn)行。但是長年累月的運(yùn)動，同樣容易對于身體產(chǎn)生一些細(xì)微的影響，例如磨損膝蓋，所以請大家在運(yùn)動的過程中需要做好充分的防護(hù)措施，例如佩戴護(hù)膝、養(yǎng)成充分熱身的好習(xí)慣，才能保持高頻率的運(yùn)動。

第3點(diǎn)：跑步期間做什么？
我們在跑步運(yùn)動的期間，需要注意兩點(diǎn)，一是保持良好的飲食習(xí)慣，二是保持充分的休息時間，幫助身體有時間進(jìn)行恢復(fù) 。
①保持合理飲食

②保持充分休息
我們在進(jìn)行運(yùn)動期間還需要注意保持休息，只有多多休息才可以幫助自己的身體得到有效的恢復(fù) 。我們在進(jìn)行運(yùn)動期間需要通過一定的運(yùn)動頻率，保持充分的休息。通常來說我們需要拍保持一周三次的運(yùn)動頻率，勞逸結(jié)合的運(yùn)動方式可以幫助我們得到高質(zhì)量的鍛煉。我們在運(yùn)動后可以給自己來一場熱水澡，通過熱水澡幫助自己的身體得到充分的清潔，還可以消除乳酸堆積，讓我們的身體得到有效放松。

【第3點(diǎn)跑步期間做什么】看到這里，我們對于跑步運(yùn)動已經(jīng)有了詳細(xì)的了解啦，跑步運(yùn)動對于身體的幫助這么大，如果你想要得到高質(zhì)量的鍛煉，就一定要記住本文進(jìn)行鍛煉。只要始終如一地堅持運(yùn)動下去，相信我們一定可以通過跑步運(yùn)動帶給自己的身體驚喜的變化。