【如何找到腹部發(fā)力感覺呢】如果你是一個(gè)初學(xué)者、久坐人群、肥胖者那么先不建議剛開始就做仰臥起坐，第一你的腹部肌肉比較弱根本沒有足夠的力量去做仰臥起坐這樣的大幅度動(dòng)作，如果你強(qiáng)行要做那就需要其他部位的肌肉代償發(fā)力，比如腿部發(fā)力或者頸椎發(fā)力，這就是為什么脖子疼的原因 。第二如果你是久坐人群的話很有可能會(huì)有腰肌勞損，在做仰臥起坐這種大幅度動(dòng)作時(shí)腰部肌肉比腹部肌肉會(huì)更先達(dá)到疲勞，也就是腹部還沒感覺腰已經(jīng)累的不行了 。第三如果你腹部脂肪比較多有個(gè)大肚子，那么會(huì)影響你做仰臥起坐這種需要大幅度完成的動(dòng)作，而且可能會(huì)造成腹直肌分離 。
那么如何找到腹部發(fā)力感覺呢？
首先可以先嘗試做簡易平板支撐，這個(gè)動(dòng)作的作用是對腹部肌肉進(jìn)行激活
動(dòng)作過程中要注意：保持腹部收緊，要背挺直，肘關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)撐地，找到腹部肌肉酸脹的感覺 。
第二降低動(dòng)作難度，先放棄仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，可以先從簡單的側(cè)卷腹開始
身體側(cè)臥，下面的手臂向外打開作為輔助，另一只手放頭后作為頸椎的支撐但是不要去拉著頸椎向上起，身體向上卷起的同時(shí)可以把膝關(guān)節(jié)拉向胸前，這邊做完再轉(zhuǎn)過身做另一邊 。
第三如果頸椎始終有感覺的話，可以嘗試用泡沫軸將頸椎肌肉放松一下 。
身體仰臥，把泡沫軸放在頸椎下方，稍微用點(diǎn)力下壓的同時(shí)頸椎緩慢左右旋轉(zhuǎn)，左右旋轉(zhuǎn)各三十次即可 。
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