生酮減肥實(shí)際上就是低碳水化合物飲食減肥方法 。生酮減肥控制碳水化合物的攝入量，當(dāng)碳水化合物攝入量低到一定程度時(shí)，不足以滿足我們?nèi)梭w日?；顒?dòng)所需的最基礎(chǔ)的能量時(shí)，就會(huì)大量啟動(dòng)脂肪分解產(chǎn)生能量 。所以，生酮減肥方法效果顯著，但是執(zhí)行生酮減肥之前，先根據(jù)自己的身體健康狀況綜合評估在執(zhí)行，避免生酮減肥給身體帶來傷害 。
一，生酮減肥具體怎么做？一般我們的食物提供能量的次序是：碳水化合物＞脂肪＞蛋白質(zhì)，而生酮減肥提供能量的順序是：蛋白質(zhì)＞碳水化合物 。
具體怎么做，如下：
【生酮減肥具體怎么做】1，生酮減肥期間碳水化合物絕對不碰 。
2，蛋白質(zhì)食物（肉類食物）可以吃 。
3，蔬菜類，可以吃 。
4，水果，嚴(yán)格一點(diǎn)的話就是所有的水果都不能吃的，因?yàn)樗锩嬉埠幸欢康奶欠郑ㄌ妓衔铮?。放松點(diǎn)的話就選擇糖分（碳水化合物）含量少的來吃 。
5，奶制品，可以選擇配料表中無添加糖含量少的來吃 。不過一般的奶制品都添加了糖分，可以選擇如脫脂牛奶或者無糖豆?jié){都可以 。
6，生酮減肥的時(shí)候每天喝水可以選擇的，如飲料，白開水，淡茶水（綠茶），適量的美式咖啡，都是不錯(cuò)的選擇 。
二，生酮減肥對人體有哪些危害？雖然生酮減肥能起到有效的瘦身效果，但是也會(huì)對人體造成傷害 。
1，生酮減肥期間會(huì)產(chǎn)生多尿，乏力，疲勞頭暈，脫發(fā)等現(xiàn)象 。
2，酮癥酸中毒的現(xiàn)象（臨床急癥） 。
3，身體會(huì)出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，如煩躁，情緒波動(dòng)大等現(xiàn)象 。
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