減肥必須控制飲食，由于飲食量下降，多少會(huì)有點(diǎn)餓 。但是如果很餓，那就要分析一下原因了 。
沒有吃晚飯好多人減肥會(huì)選擇不吃晚飯，因?yàn)閾?jù)說(shuō)晚上活動(dòng)少消耗少，吃進(jìn)去的東西就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪 。其實(shí)這是誤解，要知道基礎(chǔ)代謝要占到三分之二，也就是說(shuō)和活動(dòng)沒關(guān)系的基礎(chǔ)代謝才是占大頭的，哪怕晚上睡覺也是會(huì)消耗熱量的 。
過(guò)午不食是古代的養(yǎng)生之道，適合古人，但是絕對(duì)不適合現(xiàn)代人 。原因非常簡(jiǎn)單：睡得太晚了！現(xiàn)代人晚上十點(diǎn)睡覺就是生活非常有規(guī)律的了，很多人要到十二點(diǎn)才睡呢 。睡著了空腹沒感覺，清醒又那么長(zhǎng)時(shí)間空腹，不餓才怪 。
所以晚餐還是要吃的 。方法也簡(jiǎn)單，中餐少吃一點(diǎn)，把熱量挪到晚餐就好了 。
熱量缺口太大減肥的人大多數(shù)都有急于求成的心態(tài)，恨不能一個(gè)月就瘦成閃電 。于是拼命節(jié)食，造成巨大的能量缺口 。這種情況下，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，血糖也低，本能地就會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感 。
過(guò)度節(jié)食的做法是不可取的 。時(shí)間長(zhǎng)了，一定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康造成不利影響 。占到熱量消耗三分之二的基礎(chǔ)代謝也會(huì)明顯下降，反而不利于減肥 。一旦熬不住餓開吃之后，體重會(huì)恐怖地反彈 。
飲食結(jié)構(gòu)錯(cuò)誤【晚上餓了怎么辦】有些人覺得自己吃得也不多啊，可是還是胖 。減肥少吃一點(diǎn)，就覺得特別餓 。其實(shí)是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)出了問(wèn)題 。有些食物體積不大，熱量卻很高，而且特別容易消化，例如漢堡 。這類高脂還有精細(xì)碳水化合物的食物，一方面熱量太高，一方面餐后血糖升的又快又高 。過(guò)高的餐后血糖使得胰島素分泌增多，快速將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥 。另外過(guò)多胰島素分泌會(huì)快速降低血糖，導(dǎo)致很快大腦就會(huì)發(fā)出饑餓的感覺 。
晚上餓了怎么辦？要是以上三點(diǎn)都解決了，可是晚上還是有點(diǎn)餓怎么辦呢？有辦法，就是晚上加餐！沒錯(cuò)，減肥最好的辦法不是少吃一餐，而是少吃多餐 。在控制好總熱量的情況下，多吃一兩次的加餐，即能保持血糖穩(wěn)定，又能減輕饑餓感 ?？梢栽谒叭膫€(gè)小時(shí)，吃一個(gè)低糖水果、喝一小杯無(wú)糖酸奶、或者一小把堅(jiān)果，甚至是一個(gè)茶葉蛋 。
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