這個問題很簡單啊，牛奶還要和，還要解決腹瀉的問題 。
喝牛奶腹瀉，是因為你有乳糖不耐受所引起 。何為乳糖不耐受，通俗的來說，就是，每個人從出生都是再喝母乳或牛奶，這個時候，腸道就會產(chǎn)生一定量的乳糖酶，所以喝乳糖含量比牛奶更高的母乳也是沒有問題的 。那為什么到了成人或是中老年時，就不能喝牛奶了呢？這是因為，長時間的沒有再喝牛奶的習慣，使體內的乳糖酶逐漸減少，以致失去了活性，而在這個時候，你再去喝牛奶，牛奶種的乳糖酶就沒有辦法分解吸收，進入大腸后就會被微生物發(fā)酵分解 。所以說，你現(xiàn)在喝牛奶時就會出現(xiàn)腹瀉 。當然，在中國來說，有乳糖不耐受的比例很廣，因為大都沒有喝牛奶的習慣 。有了乳糖不耐癥不僅會出現(xiàn)腹瀉，還會出現(xiàn)腹脹、肚痛的癥狀 。
那是不是我們就不喝牛奶了呢？當然不是，我們應該采取相應的措施來緩解乳糖不耐癥，比如:
①改喝低乳糖奶及奶制品，比如舒化奶，因為這種奶在生產(chǎn)加工時直接在里面加了乳糖酶，而且將牛奶中的乳糖酶分解成葡萄糖和半乳糖 。
【是不是我們就不喝牛奶了呢】
②改喝酸奶，酸奶在發(fā)酵的過程當中，已經(jīng)將乳糖轉變?yōu)槿樗幔@個時候，乳糖不耐受者再喝時，就不會有大量的去趟進入體內 。而且酸奶也同樣的起到補鈣的效果，與牛奶營養(yǎng)價值相當，且，酸奶還可以維護腸道健康 。
③不要空腹飲奶，在喝牛奶之前記得吃著主食，這是因為，空腹喝奶，牛奶在腸道通過的時間短，其中的乳糖不能很好的被小腸吸收 。會加重乳糖不耐癥 ?？梢栽谡秃?，也可以在餐后1-2小時內喝，還可以搭配一些其他食物來喝 。
④分批，少量多次來喝，一次少喝，一天可以喝到2-3次，慢慢的逐漸增加 。
好了，你可以試試，因為牛奶是膳食食物中補鈣的最佳來源，也是實用價值最為高的，吸收率又高，而且鈣磷比例較好，還有促進鈣吸收因子 。所以要喝牛奶，另外，還可從綠葉菜、大豆其實制品中攝取 。
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