每天在家練腹肌，效果卻不顯著，問題出在哪里？
不要慌，沉下心來反思這3個(gè)問題，會(huì)讓你在家練腹肌的效率更高：
1.每一次訓(xùn)練時(shí)，腹部收縮感是否強(qiáng)烈？
健腹輪是一個(gè)比較難的動(dòng)作，難點(diǎn)在于需要核心控制和身體配合發(fā)力，所以基礎(chǔ)不夠的朋友，容易出現(xiàn)腹部收縮感不好的情況 。
目標(biāo)肌群是否充分募集發(fā)力，是我們衡量動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵 。如果每次練得不疼不癢，練后沒什么感覺，即便是每天都“刻苦”訓(xùn)練，也只是在做“無用功” 。
2.每一次訓(xùn)練難度，是否比上一次更大？
雖然腹肌不像其他部位那樣，需要大重量加持，但增肌的方式相同，即通過漸進(jìn)超負(fù)荷的方式，促進(jìn)腹部肌肉圍度變大 。
為此，不能長(zhǎng)期使用相同的負(fù)荷訓(xùn)練，這樣會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)并進(jìn)入平臺(tái)期，力量和肌肉量都無法進(jìn)步 。
3.在練腹之外，是否做好了飲食和其他部位的訓(xùn)練？
腹部作為脂肪囤積的重災(zāi)區(qū)，腹肌也總是被厚厚的脂肪蓋住，因此干凈飲食、熱量控制，是腹肌呈現(xiàn)的關(guān)鍵前提 。
同時(shí)不要只盯著腹肌、只練腹肌，搭配跑步、HIIT訓(xùn)練動(dòng)作等，還要多做力量訓(xùn)練，在控制體重的前提下強(qiáng)化整體肌肉力量，有助于形體改善和腹肌練成 。
根據(jù)這些問題，總結(jié)三個(gè)建議：
1.重視動(dòng)作質(zhì)量，確保每次的效果
腹肌沒有收縮感，很可能是其他部位借力，例如腰部、髖部 。
胸椎段是靈活的，胸部以上的身體可以左右擺動(dòng)；腰椎段主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定，不正確的發(fā)力會(huì)讓腰部肌群參與動(dòng)作，而過多地移動(dòng)下半身，會(huì)讓髖部也參與到動(dòng)作中來 。
練腹時(shí)微微含胸，也就是微微拱起上背 。上卷腹時(shí)下背部不要離開地面，下卷腹時(shí)上背部不要離開地面 。動(dòng)作中采用腹式呼吸，腹部收到最緊時(shí)，腹內(nèi)氣體全部排出 。
2.嘗試新的動(dòng)作，不斷挑戰(zhàn)新難度
上邊提到，健腹輪不容易找到好的訓(xùn)練感受，對(duì)新手來說效率不高 。不妨多嘗試幾個(gè)其他的動(dòng)作，由易到難，關(guān)鍵是要讓“練腹變得困難” 。
推薦幾個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常換著練：
1.對(duì)側(cè)觸腳
2.仰臥舉腿
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體
4.平板支撐
5.提腿卷腹
6.俯臥登山步
7.仰臥蹬車
除了換動(dòng)作，增加難度也很有必要 。改變個(gè)數(shù)、增加負(fù)重、縮短組間休息，都能讓你的難度更大，練后腹肌酸脹感更明顯 。
3，配合其他訓(xùn)練，刷低體脂率
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