亚洲五月六月丁香激情,日本网址免费中文在线

便秘對于每個人來講并不陌生，因為都經(jīng)歷過，常常不被人重視。它既可以是某些疾病的癥狀，也可以成為某些疾病的病因。便秘是指糞便在腸道內停留時間過長，以至過于干燥堅硬，而不能按正常情形在48小時內通便一次的疾病。身邊有不少人一直深受習慣性便秘的干擾，習慣性便秘嚴重地影響著他們的正常生活。

什么是習慣性便秘呢？習慣性便秘是指長期的、慢性功能性便秘，主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的。
習慣性便秘由哪些原因引起？1、缺乏休息、放松：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。解決方法是注意適當休息和精神放松，多食用含有豐富的B族維生素的胡蘿卜，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。
2、缺乏活動：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，糞便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。解決方法是空腹飲水，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進消化腸蠕動。每隔1 ~2個小時站起來活動一下身體。
3、缺乏飲水：忙起來顧不上喝水，腸道內干燥，腸內容物就不易排出 ?？捎行┤思词寡a了水，便秘的問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口一口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內容物，幫助排便。
4、缺少粗纖維：在外進餐、不規(guī)律進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。解決方法是飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
5、缺少排便次數(shù)：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習慣性便秘。解決方法是除了增加排便次數(shù)，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1~3根即可，否則反而引起或加重便秘。
習慣性便秘吃什么可以緩解？1、牛奶加蜂蜜：早起空腹飲用，牛奶中加入10- 20克蜂蜜，有良好療效。2、麻油、蜂蜜：麻油半酒盅，蜂蜜一酒盅半，調和后分一晚2次燉熱服。3、黑芝麻：黑芝麻20-25克用開水沖服，或加水煎后空腹服，可治大便不通。4、紫菜：紫菜10克，香油2小勺，醬油數(shù)滴，味精0.5 。每晚飯前半小時,用開水沖泡1碗溫服，第2天即可解除便秘。5、韭萊：韭菜根葉搗汁，加溫開水沖服。6、蘋果：蘋果若千個，洗凈擠汁，每日空腹飲服3次，每次100毫升。7、荸薺：將荸薺洗凈，用水煮熟，將水澄清后喝下，再去皮吃荸薺。每日上、下午各服1次，每次服5-6個荸薺。8、生吃番茄：每天吃中等大小，色澤較紅的生番茄4-5只，能使患者保持大便通暢。9、冰糖燉香蕉：香蕉2-3只去皮，加冰糖適量，清水燉熟服食。

習慣性便秘該注意什么呢?1、飲食中需要較多的植物纖維，例如麥麩、糙米、玉米面、大豆、香蕉、蘋果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以增加糞便量和促進腸蠕動。也就是說，主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。輔食中要有足夠的新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜每天不少于500克，并在餐前吃1~3個香蕉，或在早晚空腹吃蘋果1個。