2、多喝水可增加腸道內(nèi)的糞便水分，有助于潤(rùn)腸通便，防止糞便過(guò)于干燥 。因此，習(xí)慣性便秘患者要注意多喝水，每日不少于2000毫升，并注意在晨起空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用 。
3、積極開(kāi)展適宜運(yùn)動(dòng)，例如步行、騎車(chē)、游泳、旅游、廣場(chǎng)舞等，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，促進(jìn)排便 。可做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，例如仰以屈腿、深騰起立，以增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，也有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) 。
4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣 。每日早餐后5~10分鐘定時(shí)入廁，每次5-10分鐘 。即便有時(shí)排不出也不要緊，如此至少堅(jiān)持3個(gè)月，直至形成定時(shí)的排便習(xí)慣為止 。定時(shí)排便有利于促進(jìn)結(jié)腸形成規(guī)律性蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘幫助很大 。
5、每晚睡前按摩腹部1次 。按摩前先喝溫開(kāi)水300-500毫升，然后排空小便，做到身體放松，右手掌心放在右下腹部，沿順時(shí)針?lè)较虬茨Γ?0~50遍 。按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可 。剛開(kāi)始可能效果不大，堅(jiān)持半個(gè)月可初步見(jiàn)效，1~2個(gè)月可見(jiàn)效果，有利于形成正常排便模式 。.
【習(xí)慣性便秘吃什么可以緩解】6、生活要有規(guī)律，按時(shí)作息，保證足夠的睡眠，防止過(guò)度勞累 。
結(jié)語(yǔ)：由于生活節(jié)奏加快和不合理的飲食因素，導(dǎo)致了我們輕易患上了習(xí)慣性便秘 。習(xí)慣性便秘會(huì)對(duì)我們的身體健康、生活質(zhì)量和工作狀態(tài)造成嚴(yán)重的影響，及時(shí)改善習(xí)慣性便秘也是很重要的 。
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