快走5公里 ， 沒出汗；和跑步3公里 ， 出汗了 ， 都能減肥 。效果更好的是快走5公里：關(guān)鍵看距離 。
散步、快走和跑步減肥運動 ， 主要靠有氧運動 。因為只有有氧代謝才能代謝脂肪 ， 人體內(nèi)無氧代謝是分解不了脂肪的 。
而散步、快走和跑步（對大多數(shù)人 ， 是健身跑 ， 屬于慢跑 ， 而不是沖刺跑）都是有氧運動 ， 都可以有效減肥 。
當(dāng)然 ， 它們減肥的“效率”不太一樣 。
比方說 ， 散步 ， 一般人3-5公里每小時的速度 ， 相當(dāng)于每分鐘消耗3-6大卡熱量 。
快走 ， 一般人可以走到5-8公里每小時的速度 ， 相當(dāng)于每分鐘消耗5-9大卡熱量 。
而跑步 ， 普通人可以維持6-11公里每小時的速度 ， 相當(dāng)于每分鐘消耗6-12大卡熱量 。
因此 ， 在運動持續(xù)時間相同的情況下 ， 跑步消耗的脂肪大于快走消耗的脂肪 ， 又大于散步消耗的脂肪 。
但是 ， 這不代表跑步比快走或者散步減肥效果更好 。
5公里快走 大于 3公里跑步雖然運動時間相同的情況下 ， 跑步比快走更減肥 。但是 ， 快走同樣可以做到比跑步更減肥 。
因為 ， 當(dāng)距離一樣的情況下 ， 跑步和快走的減肥效果是相同的 。比如：跑步3公里和快走3公里的減肥效果是相同的 。
雖然每分鐘跑步比每分鐘快走更消耗熱量 ， 但是同樣完成3公里 ， 跑步比快走花的時間更少 。所以 ， 綜合考慮 ， 跑步3公里和快走3公里的減肥效果是一樣的 。
那當(dāng)然是跑步3公里 ， 不如快走5公里減肥效果好了 。
出汗還是不出汗 ， 不影響減肥另外 ， 出汗和是否減肥以及減肥多少 ， 并沒有關(guān)系 。舉個例子：夏天太陽底下熱得要死 ， 坐著不動都狂出汗 ， 你見過誰曬太陽出汗就減肥了的？
【出汗還是不出汗不影響減肥】
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