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按照你目前的體脂率，應(yīng)該算是正常值，要低于12%才能看見腹肌。
有的人已經(jīng)12%體脂率了，甚至測到10%，腹肌還是不明顯，為什么？

（體脂率對比）
因?yàn)榻∩矸績?nèi)的儀器，測出的體脂率只是一個(gè)大概的數(shù)值，可以作為參考價(jià)值，但不是唯一確定值。最直接的方法，就是肉眼觀察，對照模特身材，大致上判斷自己還要做出多少努力。
可以肯定的一點(diǎn)，腹肌是可以練出來的，那么到底需要練多久呢？
【能練出幾塊腹肌】下面我來詳細(xì)分析一下。
1.腹肌劃分

表面上看到的腹肌，就是腹直肌。
腹部深層的肌肉為腹橫肌。
在腹部兩側(cè)，即為腹斜肌。
2.能練出幾塊腹??？

（注意左右對比）
而腹直肌，根據(jù)白線和腱劃，分為了單獨(dú)的塊狀。也就是我們看到的幾塊腹肌。
通常6塊腹肌最多，其它的還有4塊，8塊，極少數(shù)10塊。
而這里面以“對稱型”最佳，還有許多人為“不規(guī)則”型，也就是鍵盤帝所說的“腹肌練歪了” 。腹直肌結(jié)構(gòu)走向是先天型的，你是無法通過訓(xùn)練改變的。
3.腹肌要怎么練？因?yàn)檎娓怪奔≌急茸畲?，所以要把腹直肌?xùn)練放在首位。
接著訓(xùn)練腹斜肌，最后腹橫肌收尾。
這里我推薦3個(gè)動作。
①針對腹直肌——V字起身

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。先起身一半，然后抬起雙腿。
接著在起身過程中，持續(xù)抬高雙腿，到頂部形成V字位。
然后在一瞬間雙手觸碰腳尖，之后下放回位重復(fù)動作。
注意：整個(gè)動作需要連貫，雙腿盡量伸直，如果做不了，可以直接屈膝雙腿，起身后觸碰雙膝就可以。如果你起身動作都做不了，那就先做“卷腹”，之后再訓(xùn)練整體動作。
②針對腹斜肌——坐姿轉(zhuǎn)體

屈膝坐在瑜伽墊上，接著雙手手掌貼在一起。
然后身體挺直，并略微向后傾斜。
身體開始向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，接著再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，如此交替重復(fù) 。
注意：整個(gè)動作需要靠腹部兩側(cè)扭動，不要靠手臂轉(zhuǎn)動，腰背需要挺直一些，不要弓背。
③針對腹橫肌——平板支撐

屈膝跪在瑜伽墊上，然后屈肘，將兩側(cè)前臂貼于墊子上。
接著雙手握拳相對，然后向后伸直雙腿，腳尖撐地。
收腹挺胸，腰背挺直，持續(xù)保持這個(gè)姿勢不動。
做到指定時(shí)間后休息片刻，之后再重復(fù)動作。
注意：整個(gè)動作要保證身體在一條直線，踏腰或臀位太高都是應(yīng)當(dāng)避免。
V字起身做4組*10次
坐姿轉(zhuǎn)體做3組*12次
平板支撐做4組*30秒
4.關(guān)于腹肌成型

（不對成型腹肌）
腹肌屬于小肌肉群，非1-2個(gè)月就能練成。上面推薦的3個(gè)動作，只是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作。如果你的體脂比較低，腰腹部也沒有多余的脂肪，那么可以再多做幾組訓(xùn)練或多加幾個(gè)動作，這樣效果更好一些。
當(dāng)然到了后期，還需要增加負(fù)重，腹肌和其它肌肉一樣，也是需要厚度的。
而那些靠純粹減脂瘦出來的腹肌，厚度根本就不夠，而且其它部位肌肉明顯不夠，尤其是胸肌，這是可以肯定的。所以不要過分減脂，要在保證肌肉量的前提下進(jìn)行。