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其實你說的俯臥撐、杠鈴和啞鈴臥推，真正的練到位，第二天都會有酸痛感。
1.俯臥撐為什么能天天做？

①下降幅度不夠。
你只做了半程的俯臥撐，沒有將胸貼于地面。
②動作太快。
你做的速度太快，特別是在下降過程的底部，沒有任何停留，肯定沒什么感覺。
最多你的三頭肌疲勞，自我感覺是挺好，小肌群本身恢復(fù)就很快，胸肌沒有受力，第二天肯定可以繼續(xù)進(jìn)行。
③動作太過于單一。
你只做了一種形式的俯臥撐，也就是標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬的。而更多人偷懶，做了寬距俯臥撐，那種就更容易，加上做半程，速度快，壓根還沒怎么做，100個就結(jié)束了。
你還需要有變化，窄距、上斜、下斜、擊掌等等，都需要帶著做。

④身體已經(jīng)適應(yīng)自重強(qiáng)度。
你反復(fù)的去訓(xùn)練，各種變式都已經(jīng)習(xí)慣，強(qiáng)度已經(jīng)適應(yīng) 。
此時你做俯臥撐，本身就很輕松了，基本上就和吃飯一樣，沒有什么難度。
總體來說，俯臥撐如果做的標(biāo)準(zhǔn)，緩慢做，底部胸貼地，再停留3秒，再起身。
你做個8種變式俯臥撐，每個俯臥撐做3組，每組12次，中間只休息30秒，你再試試看。
2.杠鈴、啞鈴臥推對于器械，特別是杠鈴臥推，本身負(fù)重就高，每次動作都要做到標(biāo)準(zhǔn) 。
一下做了5-10組，然后又去做了啞鈴臥推，還有各種飛鳥。
【俯臥撐為什么能天天做】這一系列的練胸動作下來，基本處于力竭狀態(tài)，第二天肯定要休息。
除非你用的是小重量，而且很快速，動作不標(biāo)準(zhǔn)，胸部沒有受力，這樣肯定沒感覺。

總結(jié)：
俯臥撐其實認(rèn)真做，強(qiáng)度也不低。只不過很多人做的都不標(biāo)準(zhǔn)，只是在完成任務(wù)，沒有好好的去訓(xùn)練。
而杠鈴、啞鈴臥推，本身就是負(fù)重形式的訓(xùn)練，你認(rèn)真訓(xùn)練后，強(qiáng)度肯定是高于普通的自重訓(xùn)練。
所以，自重和器械訓(xùn)練，二者最好能結(jié)合起來，俯臥撐放在臥推的最后，做到力竭。
你如果只做俯臥撐，不去做力量，你的胸肌厚度，肯定是不如練臥推的。