作為一名有過兩次成功減肥經(jīng)歷的女人，這個問題應(yīng)該還能聊上幾句 。
我的這兩次減肥分別采用了藥物和運動的方式 。
第一次：藥物減肥160斤一個暑假瘦到110斤
具體來講，是服用了某鹽酸安XX酮類藥物 。主要作用是食欲抑制加速代謝，瘦的奇快，因為根本就不用吃飯了，完全不想吃那種，基本上每天就喝點水，連個蘋果都沒有想啃的念頭，整個人也是一直處于一種精神超級的狀態(tài)，現(xiàn)在回想其實后怕啊，那基本上就是處于一種亢奮的狀態(tài) 。偶然會有心慌之類的，但瘦的太快了，加上年輕身體好也就扛下來了 。
后遺癥：瘦了以后臉色非常黃，就是整個人透出來的是一種很不健康的感覺 。三個月沒有來大姨媽 。因為瘦的太快，皮膚的回彈跟不上，腹部、小腿大腿等處，出現(xiàn)大片的皮膚松馳發(fā)黑 。停藥之后發(fā)生了飲食失調(diào)，好久才調(diào)回來 。
經(jīng)驗教訓(xùn)：藥物減肥就是做死啊，當(dāng)時我活下來了，想想也是老天厚愛 。
第二次：運動減肥150斤瘦到100斤用時三個月但不幸染上了健身的毛病保持至今
這里重點推薦運動減肥的方式
先來把題主的這個填空題做上 。
如何在一百天內(nèi)，從140斤瘦到100斤？
運動減肥是一個漸進的過程，在這里我把它劃分成四個階段 。
第一階段：1~15天 。運動減肥的前半個月，只需要做一件事情，為保障后邊的運動效果，請先激活加強你的心肺功能 ?？梢赃x擇的運動項目，跑步、跳繩、爬樓梯都可以，注意不要一下就把自己累半死，一天天逐步增加運動量就行，練到氣喘吁吁汗水流淌就可以了，這個過程一般以一個小時左右就可以了 。切記飯后一小時內(nèi)不要運動 。堅持的好，這時候可以消滅8斤左右 。
第二階段：16~45天 。經(jīng)過前邊15天的運動準備期，現(xiàn)在可以正式進入刷脂期了 。有氧運動依然是這個階段的主旋律 。手機上下個KEEP找一些有針對性的刷脂動作來做 。這里有個小技巧，不要要求自己一開始就能跟上KEEP里的節(jié)奏，最初主要是熟悉動作，為了跟上進度而引導(dǎo)動作不標準就沒有意義了 。慢慢來，第一天不行就第二天繼續(xù)，慢慢熟了就會跟上了，但只要練的當(dāng)天有充分出汗，練到臉部皮膚都開始發(fā)紅了，那就達到當(dāng)天的效果了 。也可以測心跳，心跳保持在１２０左右的時候是燃脂率最理想的狀態(tài) 。第二階段練下來預(yù)計可以消滅10~15斤的體重，這個因人而宜，但多少是一定會減輕體重的 。
第三階段：46~80天 。從這個階段開始不再是單純的有氧運動了 。前邊兩個階段已經(jīng)甩了差不多有接近20斤的肉肉，第三階段應(yīng)該考慮加入力量訓(xùn)練了，通過力量訓(xùn)練盡可能提升肌肉量，這樣可以加快自身的基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝足夠高，就是傳說中的吃不胖體質(zhì) 。這個階段最好是可以走進健身房找專業(yè)的教練帶一下，力量訓(xùn)練盲目去練，容易受傷 。整體來說，第三階段可能會比較煎熬，單從體重上來看，減重的速度不如前邊兩個階段那么明顯 。因為肌肉重這個階段在增肌，但請記住，哪怕秤上沒有太明顯的體現(xiàn)，但你的腰圍腿圍等處的尺寸是一定會變小的 。從我的經(jīng)歷來看，這個階段甩十斤還是很輕松的 。前提是你要有足夠的基數(shù)，如果是想100斤瘦到80斤，那甩十斤不太可能 。
第四階段：81~100天 。培養(yǎng)運動成為一種習(xí)慣 。經(jīng)過前三個階段的洗禮，能走到這一步的，基本上也是半個健身達人了，熱身、有氧、無氧、運動后拉伸等等，你已經(jīng)學(xué)會如何安排自己的運動計劃了 。這個時期特別需要健身教練的指導(dǎo)，專業(yè)人士可以帶你有針對性的練習(xí)，可以把體型修飾的更理想，也就是說的瘦該瘦的地方 。這個階段會瘦下最后的10斤左右 。
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