這恐怕跟“很多中老年人只知道這些壓腿拉筋動作”也有不少關(guān)系吧 。
該動作是否對身體有益處？做哪些運動會對身體益處“大”？（重點說明）該動作是否對身體有益處？說到這些抬腿、壓腿、拉筋的動作，這些動作本身是沒有太多問題的 。
像壓腿、拉筋的動作，屬于拉伸運動，也確實能夠幫助拉伸放松腿部肌肉 。
【做哪些運動會對身體益處“大”】特別是隨著年齡增長，身體的肌肉、韌帶彈性會下降，變得僵硬緊繃，容易出現(xiàn)不良體態(tài)（如弓腰、駝背等） 。坐下起身等動作也會因此變得困難起來 。
其中，適度的拉伸運動不僅有利于緩解肌肉緊張與酸痛，增加關(guān)節(jié)的活動，還有利于改善身體姿勢，逐步改善平衡和協(xié)調(diào)能力 。
然而，以上所說僅是運動本身帶來的益處 。事實上，當(dāng)這個運動不適合自己，也有可能出現(xiàn)壞處 。像是自身平衡能力較差時，會容易摔倒 。
另外，運動不標(biāo)準(zhǔn)，會給身體帶來不必要的壓力出現(xiàn)壞處 。例如 ，在壓腿時無法保持腰部直立，出現(xiàn)弓腰的情況，會增加腰部壓力，容易引起腰部疼痛（特別是具有腰椎間盤突出癥等腰部問題的朋友） 。
總的來說，如果希望通過拉伸腿部緩解僵硬，不建議進行把腿搭在欄桿上拉伸的動作（這種對身體平衡能力要求較高） 。
較為推薦以下兩種：
（1）弓步，一腿在前屈膝，一腿在后伸展；保持后腿膝蓋不彎曲，腳跟不離開地面；此時會感到大腿到小腿后側(cè)有拉伸感；保持20-30秒 。
（2）長坐位，一腿伸直且保持腳尖對著天花板，膝蓋伸直；另一腿自然屈膝；身體稍向前傾；此時會感到伸直的腿后側(cè)有明顯拉伸感；保持20-30秒 。
做哪些運動會對身體益處“大”？其實，我更想說的是這個問題 。
大家都知道，運動對身體有益處 。哪怕是簡單每天拉伸10分鐘，也有一些好處 。
但是！當(dāng)你準(zhǔn)備依靠運動鍛煉身體，最好要清楚怎么運動能夠讓益處變“大” 。
運動產(chǎn)生效果是需要施加一定的運動負(fù)荷 。
以上面“抬腳后跟”的運動為例，第一次要求是一天3組，每組重復(fù)10次 ?；蛟S第1周進行的時候，你可能會在運動后感到肌肉疲勞感 。此時，“抬腳后跟”運動會刺激小腿后側(cè)肌肉，讓力量得到一些提升 。
但第2-3周，隨著身體逐漸適應(yīng)運動強度，你會覺得越來越輕松 。再去重復(fù)“抬腳后跟”運動并不會讓力量得到很多提升，主要益處在維持力量不下降 。
其中，抬腳后跟運動還屬于“低強度”運動，總體能提升的肌肉力量并不多 。舉個例子，由原本考試30分不及格，最多提升到60分及格狀態(tài)，但離80分的良好狀態(tài)仍有一段距離 。
因而，中老年人在進行運動中，需要注意根據(jù)自己的身體情況逐漸提升運動強度 。
提升運動強度的方法：
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