跑步的重心是前傾45度，保持頭部、脖頸和脊椎正立位，夾緊腰腹核心和臀大肌，鼻子緩慢吸氣向前伸出右腿準(zhǔn)備出發(fā) 。
夾緊手肘 。
手肘微屈夾緊身體兩側(cè)，呼氣單腿向前跨步，雙手前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度越大速度越快，始終保持均勻呼吸 。
正立屈髖 。
正立屈髖，髖部向前才能保持雙腿朝前踏步，髖部保持正立位，前腳掌踩實(shí)地面，大腿前側(cè)股四頭肌發(fā)力 。
2.訓(xùn)練方法
學(xué)會(huì)腹式呼吸 。
用鼻子猛烈吸氣，大量氧氣與脂肪細(xì)胞結(jié)合，小腹向外微凸，嘴巴呼氣小腹向中間收緊，每天堅(jiān)持20個(gè)和5組 。
堅(jiān)持24小時(shí)休息 。
每次跑步完畢后，保持24小時(shí)休息時(shí)間，此階段補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。適當(dāng)用泡沫軸放松腿部肌肉，促進(jìn)肌肉線條伸縮舒展 。
保證6分鐘配速 。
跑步減肥有沒(méi)有效果，關(guān)鍵看配速 ?？茖W(xué)健康的配速是保證每公里6分鐘，以腹式呼氣配合肌肉增長(zhǎng)，減掉內(nèi)部多余脂肪 。所以，根據(jù)跑步配速的不同，跑步會(huì)有不同劃分：
1.慢跑：每公里7分鐘以上速度，呼吸均勻，全身放松 。
2.中速：每公里6分鐘內(nèi)的速度，45分鐘后呼氣急促，全身汗流浹背 。
3.快跑：每公里5分鐘以內(nèi)速度，難度程度達(dá)到3級(jí)以上，呼吸緊張汗水淋漓 。
4.間歇：間歇跑步就是保持不同快慢速度，快步4分鐘，慢跑10分鐘，5分鐘快跑沖刺等重復(fù)組合進(jìn)行 。
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