吃零食降血壓？這是一個不折不扣的謠言 。
搜索了一下關(guān)于“零食”的定義，通常對于我們一日三餐即正餐以外食用的食物，都可以稱之為零食，對于高血壓患者來說，是不可能通過吃某種食物來降血壓的，但是合理的控制飲食結(jié)構(gòu)，選擇更利于血壓控制和心血管的食物食用，也是很重要的 。因此，今天借這個題目，就來和大家談一下高血壓患者應(yīng)該如何吃“零食”的問題 。
高血壓患者可以吃哪些零食？高血壓患者不是要控制飲食嗎，那么零食還能吃嗎？只要不是過量的、大量的吃零食，導(dǎo)致出現(xiàn)攝入過多、肥胖等問題的前提下，高血壓患者在三餐以外，適量的吃點零食，選擇健康的零食食用，當(dāng)然是可以的 。
在零食的選擇上，推薦高血壓患者多吃富含鉀的新鮮水果，水果中的鉀元素可以有利于體內(nèi)水鈉潴留的改善，也有利于血壓的控制和改善，香蕉、椰子、鮮棗、番石榴、櫻桃、桂圓、山楂、榴蓮等，都是富含鉀元素的水果，首先強調(diào)直接吃新鮮的水果，而不要榨成果汁食用，這樣會破壞和喪失水果中的營養(yǎng)成分，匯集糖分，更加不利于體重的控制，其次還是要強調(diào)適量吃，吃什么東西都要適量，水果雖然是健康食品，也要注意適量 。
除了新鮮的水果以外，每天適量的攝入一定量的堅果也是不錯的選擇，堅果中富含各種脂溶性的維生素和n3不飽和脂肪酸，對于營養(yǎng)的補充和血液粘稠的調(diào)節(jié)，都有一定的作用，因此，對于高血壓患者來說，適量的吃點堅果，對于保護(hù)心血管，也是不錯的選擇 。但更要強調(diào)量，堅果通常熱量很高，吃多了會導(dǎo)致體重的增加，每天吃一小把就是很好的了 。
高血壓患者不宜吃哪些零食？高血壓患者吃零食，首先應(yīng)該注意的是，不要吃的太“咸” 。這個咸不是單單指口感上的咸，而是指注意零食中鈉（Na） 的含量，我們通常建議高血壓患者在日常生活中要注意控鹽，實際上控制的就是Na的攝入量，一天6g鹽的控制量，等于2.3g的鈉，換算出毫克，就是2300mg，實際上，大部分的鈉我們在正餐中攝入的就不少了，因此，更應(yīng)該注意控制零食中這些隱形鹽的攝入 。零食中的添加劑、防腐劑、矯味劑等，都有可能是Na 的來源，因此，咸不咸并不能作為評判標(biāo)準(zhǔn)，在吃零食時，不妨看下包裝袋上標(biāo)識的Na的含量，如果屬于高鈉的零食，不吃也罷 。
除了高鹽（Na）的零食以外，高脂、高糖的零食也不推薦，這樣的零食不但不利于血壓的控制，對于心血管疾病也是一個風(fēng)險因素，想要活的更健康，不管是正餐還是零食，都應(yīng)該遠(yuǎn)離高脂高糖 。油炸的、高溫加工的、烘焙的富含動物油脂或反式脂肪酸的零食，都不推薦高血壓患者多食用，另外一些高糖的零食，雖然甜味可以帶來愉快的心情，但也不建議吃太多，不利于體重和血糖的控制 。
【高血壓患者可以吃哪些零食】以上是關(guān)于高血壓患者零食選擇的一些小建議，但最后還是要提醒大家：得了高血壓，如果通過健康的飲食和健康的生活習(xí)慣無法有效的調(diào)理血壓達(dá)標(biāo)，還是應(yīng)該及時的啟動藥物干預(yù)來控制好血壓，盡量減少血壓升高帶來的心腦血管疾病風(fēng)險，試圖通過吃某種食物或者零食來降血壓，真的不靠譜 。
推薦閱讀
- 高血壓患者可以吃什么零食呢
- 羊肉和魚癌癥患者真的不能吃嗎
- 腫瘤患者該怎么吃
- 便秘的患者好幾天沒有大便大便都去哪里了
- 大便干燥可以吃些什么助排便
- 痛風(fēng)患者為什么“豆”色變
- 痛風(fēng)患者能不能吃豆角呢有何依據(jù)
- 有子宮肌瘤的人可以吃羊肉嗎
- 高血糖患者吃花生會不會有問題
- 糖尿病人可以吃柚子嗎