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母乳喂養(yǎng)是被全世界公認最佳喂養(yǎng)方式，哺乳期乳汁分泌量和營養(yǎng)，直接影響寶寶的發(fā)育情況，所以母乳的質(zhì)量至關(guān)重要，為了更多更好分泌乳汁，媽媽們也是煞費苦心。
很多媽媽受老一代觀念影響，害怕乳汁分泌不夠，寶寶剛出生就開始胡吃海喝的進補，想以最快速度下奶，免得寶寶挨餓。
最常見的就是喝各種豬爪湯、骨頭湯，雖然湯的表面布滿厚厚的油脂，可是一想到寶寶，捏著鼻子也得喝下去。
其實，這種飲食方案特別不健康，剛生完寶寶后，身體通常會很虛弱，身體各項機能還沒有恢復(fù)很好，此刻喝下太多油膩的湯水，很容易堵塞乳腺，不但沒有起到下奶的功效，還往往讓人痛不欲生。

產(chǎn)后飲食應(yīng)以清淡為主產(chǎn)后第一周，應(yīng)該以清淡易消化食物為主，如果是剖宮產(chǎn)的媽媽，目標是排氣和傷口的愈合、收縮子宮，促進惡露盡快排出。
易消化的流質(zhì)食物，更適合這個階段的產(chǎn)婦，如小米粥、湯面、混沌，逐漸過度到普通飲食，在此期間多次些蔬菜、水果，促進腸胃蠕動，還要注意水分的攝入，這樣才能保證營養(yǎng)的同時，身體盡快恢復(fù)到孕前的狀態(tài) 。

可以幫助下奶的食物有哪些1、鯽魚豆腐湯
魚類蛋白質(zhì)容易被產(chǎn)婦消化和吸收，而且脂肪含量少，豆腐同樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還有著益氣養(yǎng)血，健脾補虛的功效，是非常好促進乳汁分泌的湯。
做法：鯽魚去鱗和內(nèi)臟，豆腐切塊備用，鍋燒熱后倒入少量食用油，下入鯽魚兩面煎至金黃（可以讓湯濃郁純白的關(guān)鍵），鍋中加入適量清水，下入備好的豆腐和蔥姜，燉煮20~30分鐘，加入少許食鹽出鍋。

2、黃花菜肉絲湯
黃花菜性平味甘，有清熱利尿，解毒消腫等功效，可以幫助產(chǎn)后消除水腫，烹飪時加入瘦肉，營養(yǎng)均衡，既下奶又不油膩。
做法：干黃花菜泡發(fā)，鍋燒熱后倒入少量食用油，放入肉絲煸香，加入適量清水，水燒開后加入泡發(fā)的黃花菜，如果喜歡還可以放幾粒大棗，燉煮15分鐘后加入少許食鹽出鍋。

3、黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚
【可以幫助下奶的食物有哪些】墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效，黨參、當(dāng)歸、紅棗既補氣又補血，非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽。
做法：墨魚洗凈，瘦肉絲切絲或者切?。ǜ鶕?jù)自己口味），鍋中倒入清水，依次加入切好的生姜片、當(dāng)歸、黨參、紅棗、廋肉和墨魚，水開后改小火燉煮1個小時以上，出鍋前加入少許食鹽。

除了“食補”，哺乳期還要做哪些工作？1、做到早吸吮、多吸吮，身體允許的情況下，一般建議產(chǎn)后半個小時左右讓寶寶吸吮乳房，更有助于開奶。
正確的喂奶方式是將乳頭和乳暈大部分送入寶寶口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射，讓寶寶每隔2~3小時吸吮雙側(cè)乳房。
2、保持愉悅心情，因為緊張或抑郁等不良情緒，會刺激人體的交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮，減少乳汁分泌量，長時間處于這種狀態(tài)，還容易“回奶” 。
產(chǎn)婦生完寶寶，由于理想和現(xiàn)實存在差別，身體激素起伏較大，容易出現(xiàn)情緒上的煩躁、易怒，甚至是產(chǎn)后抑郁，這時的產(chǎn)婦，更需要家人的包容和關(guān)懷。