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補腎的鍛煉很多，比如孫思邈的“撮谷道”，八段錦里“兩手攀足固腎腰”，華佗五禽戲中的“虎戲”，當然還有金雞獨立、墊腳尖、叩齒吞津、撮腰、瑜伽中的一些體式，甚至還有人靠一個“吹”字，那么到底那個補腎最強呢？今天我們就來聊一聊！

孫思邈說的“撮谷道”“撮谷道”中撮就是提縮，谷道其實就是肛門，所以這神秘的“撮谷道”其實就是名字有些俗氣的“提肛運動” 。不僅僅是孫思邈，《養(yǎng)生十六宜》中也講“谷道宜常提”，國外還把這個稱之為“凱格爾運動” 。
具體怎么做呢？可能還是有很多人不知道。
首先我們把雙腳并攏，上身保持直立，雙目往前平視，舌頭低著上腭，全身放松。然后把左手手掌緊扣在肚臍部位的丹田穴，然后把右手手掌重疊放上去。然后，雙腳腳跟緩慢抬起，不要緊繃腹、臀及腿部肌肉，收緊肛門肌肉，然后迅速落下，落下時放松肛門肌肉，抬起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣，重復其次為一組。每天可以多次練習。

為什么說能補腎呢？
因為在中醫(yī)來看，肛門不僅有氣的變化，而且氣足還能化成精，如果從精氣中往外跑，人體的精氣就會減少，所以要“閉地戶”，而且不僅要“閉”還要往上提，讓真元之氣內(nèi)藏，藏到哪里呢？當然是我們的腎臟呀！腎臟腎氣充足就能有利于氣機的升降，可以促進體內(nèi)的氣血運動，陽氣提升，進而溫煦五臟、延年益壽的功效。
而要從現(xiàn)代醫(yī)學來說這個提肛運動的訓練對強化支撐膀胱、子宮和大腸的骨盆肌很有幫助，而且可以刺激生殖器，增加血流量，從而能夠停止漏尿、對痔瘡、脫肛、便秘、改善男女性功能都是很有好處的。
八段錦中的“兩手攀足固腎腰”

來源老樂健康《八段錦動圖教程 —— 上班族的福音》這是八段錦中的一式，包含前屈后伸，還有對腰背下肢的按摩，使得腰腹肌得到鍛煉和加強，而腰又稱腎之府，是養(yǎng)腎的關(guān)鍵，而且對督脈和足太陽膀胱經(jīng)也能達到拉伸，對強腰，壯腎，醒腦、明目，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)已經(jīng)腰背肌都有很好的調(diào)理作用。
金雞獨立也能調(diào)理腎虛？金雞獨立很多人都站不了十秒，不信你可以試試，閉上眼睛，雙手自然下垂，抬起任意一只腳，試試看你能站立多少秒？很多人睜著眼睛還行，閉上眼睛單腳站立就會左搖右晃。

金雞獨立的好處其實就是鍛煉我們的平衡感，眼睛對調(diào)節(jié)身體平衡有很重要的，但閉上眼睛后我們是能靠大腦神經(jīng)，控制腿部的肌肉不斷收縮放松來保證平衡。而對于養(yǎng)腎來說，由于腎經(jīng)主下肢氣血循環(huán)，氣血往腳底流注，幫助帶走腎經(jīng)的垃圾。還可以抑制肝火旺引起的氣血上涌，對于治療腎虛，效果很好的。
踮腳尖這么簡單的動作也能補腎陽、助腎氣踮腳尖就是一個站立，雙腳并攏，然后用力抬起腳跟，接著放松落下這么一個簡單的動作。很多人都在堅持做，而且都感覺到有很好的養(yǎng)生效果。這墊腳尖其實就是收縮小腿后面的肌肉的，幫助擠壓下肢的血液回流的一個過程，對于經(jīng)常走路的人來說走路的過程中也就在雙腳交替的做這個動作。而對于久坐的人，因為小腿在下方，坐著的時候并不利于腿部的血液回流，經(jīng)常踮腳會對下肢血液回流很有幫助。