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水對人體至關(guān)重要，人體約60％由水組成，是人體正常代謝所必需的物質(zhì) 。因此，人體通過食物（尤其是飲料）來獲取它，以確保身體正常運轉(zhuǎn)，人體所有器官和組織都依賴水，并且水在體內(nèi)起著許多作用，包括：
營養(yǎng)運輸：促進血液循環(huán)，從而將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到細胞并清除其中的廢物。溫度調(diào)節(jié)：由于水的高熱容量，它可以穩(wěn)定人體在溫暖和寒冷環(huán)境下的溫度變化。身體潤滑：水有助于潤滑關(guān)節(jié)，是人體潤滑液（包括唾液，關(guān)節(jié)，胃腸，呼吸道和尿道等）必不可少的元素。減震能力：水可以起到減震器的作用，緩沖外界對人體的沖擊，還可以幫助維持細胞形態(tài)來保護器官和組織。人體每天因出汗，呼吸，尿液和排便而流失水分，這些被稱為水輸出。如果人體整天攝入的水不足以彌補這些損失，則可能導(dǎo)致脫水，這會對健康產(chǎn)生許多不利影響。人體要達到水平衡，意味著水輸入與水輸出大致平衡，以避免脫水。

關(guān)于空腹喝水的普遍說法是，早晨空腹喝第一杯水對健康有益，超出了其他時間喝水所帶來的好處。有如下六大好處：一、早晨空腹喝水有助于身體補充水分
早晨往往看到尿液顏色深，尿液濃縮，是由于睡眠期間缺乏水合作用以及缺水，人們醒來可能會有脫水表現(xiàn) 。一項針對164名健康成年人的研究分析了水合作用和飲水量的波動，它證實醒來后頭6個小時的飲水量較高。當醒來身體缺水時，它會產(chǎn)生口渴的感覺，會促進人主動喝水補充水分，避免人體脫水。
二、早晨空腹喝水可以減少全天的卡路里攝入量
有證據(jù)表明，大量喝水有助于減少人們每日卡路里的攝入量，因為水會增加飽腹感。不過，雖然水可以增加飽腹感，但這種效果并不僅僅局限于早餐前的喝水。一項研究發(fā)現(xiàn)，早餐前喝水會使下一餐的卡路里攝入量減少13％。另一項研究也觀察到參與者在午餐前30分鐘喝水得出相似的結(jié)果。
三、早晨空腹喝水可減輕體重
水分與體重減輕之間的關(guān)系歸因于水的產(chǎn)熱效應(yīng)，即指喝水后在消化道中加熱水所需的能量。研究表明，水誘導(dǎo)的生熱作用有可能使成年人體內(nèi)的代謝率提高24~30％，這種作用持續(xù)約60分鐘。一項研究表明，將每天的喝水量增加1.5升會燃燒掉48卡路里的熱量。在1年多的時間里，總共燃燒大約17,000卡路里的額外熱量，或大約2.5公斤的脂肪。

四、早晨空腹喝水可提高警覺性
脫水與警覺性下降密切相關(guān)，這意味著完成諸如記憶或?qū)W習(xí)新事物之類的任務(wù)變得更加困難。研究表明，輕度脫水（相當于體重的1~2％）會對警覺性，注意力，短期記憶和身體機能產(chǎn)生負面影響。因此，專家認為，要想保持自己的警覺性，就應(yīng)該在醒來時喝一杯水。
五、早晨空腹喝水有助于消除毒素并改善皮膚健康
早上喝水可以幫助身體“排出毒素” 。腎臟是平衡液體的主要調(diào)節(jié)器，它們確實需要水以消除血液中的廢物。然而，腎臟清除體內(nèi)某種特定物質(zhì)的能力取決于所含物質(zhì)的多少，而不取決于您的飲水量或飲水時間。如果某種物質(zhì)的含量超過腎臟的承受能力，它們會誘導(dǎo)大量尿液的產(chǎn)生，這被稱為滲透性利尿，與水利尿不同，后者是在喝水過多時會發(fā)生，提示喝水也得適量，一般建議成人每天喝6~8杯水，1500~2000ml 。不同體重的需水量也不同，具體可見下圖。
飲用水可以促進皮膚健康，因為皮膚含水量約為30％，所以早上喝水可減少粉刺，使皮膚看起來更光澤、保濕。