可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%這樣的餐次配比食用 。每天早上基礎(chǔ)代謝率是1500千卡，減肥期間每天減少300千卡，那么平均一天最低熱量需求在1200千卡即可 ?；A(chǔ)代謝是維持人體生命的所有器官的最低能量需要 。減肥期間每天保持最低的基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥和身體健康都有益處 。
基礎(chǔ)代謝的高低與年齡，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣，作息時(shí)間都有很大的關(guān)系 。
年齡越大，基礎(chǔ)代謝也就越低，相反，越年輕，基礎(chǔ)代謝率越高 。所以，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，對(duì)減肥和保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定都有一定的幫助 。
【基礎(chǔ)代謝率是1500一日三餐怎么吃比較好】
基礎(chǔ)代謝率是1500，一日三餐怎么吃比較好？可以通過健康食譜的方式來進(jìn)行，這樣對(duì)自己每餐的飲食有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)通過這樣的飲食，也知道每天的熱量攝入具體量是多少，這樣對(duì)以后地?zé)崃堪芽仄鸬捷o助幫助 。
1500千卡食譜舉例：
1，早餐：脫脂牛奶（250毫升）+香蔥蒸水蛋（雞蛋50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+全麥饅頭（全麥面粉50克） 。
2，午餐：雙冬燒牛肉丸（牛肉75克，冬筍75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黃瓜75克，紫甘藍(lán)50克）+魚湯蘿卜絲（蘿卜50克）+糙米飯（糙米50克） 。
3，晚餐：鹽水蝦（蝦100克）+蒜蓉雞毛菜（雞毛菜200克）+西紅柿紫菜豆腐湯（西紅柿50克，紫菜2克，豆腐50克）+蒸紅薯80克 。
4，下午加餐：柚子100克，補(bǔ)充能量，避免下一餐攝入過量 。
5，全天食用油15克，鹽6克 。食用油可以選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油 。
食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩磉x擇，保證每餐有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果，纖維素及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定和健康減肥及維持身體健康的作用 。
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