基礎(chǔ)代謝率1500千卡是個什么樣的水平？
1、如果是女生的話 ， 1500千卡的基礎(chǔ)代謝率真心不低！
您可能性的身體條件是：非常的年輕 ， 同時體重基數(shù)比較大；或者就是肌肉非常發(fā)達(dá) 。
【1500千卡的基礎(chǔ)代謝率一日三餐怎么吃呢】但是后一種的概率不大 ， 因?yàn)槿绻心敲窗l(fā)達(dá)的肌肉的話 ， 您早就學(xué)會了怎么吃飯了 ， 應(yīng)該不會提出這個問題的 。
所以 ， 大概率是您屬于第一種情況：年輕且體重基數(shù)比較大 。
2、如果您是男生的話 ， 1500千卡的基礎(chǔ)代謝率就是非常普通的水平了 。
肌肉一般 ， 體重正常 。
1500千卡的基礎(chǔ)代謝率 ， 一日三餐怎么吃呢？目的不同 ， 吃法也不相同 。
1、如果是為了減肥 。
減肥的話就必須滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”這個基本條件 。
每天500~1000千卡的熱量缺口比較合適 。
但是每天最小攝入的熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率 。針對您的具體情況 ， 您每天最少要攝入1500千卡的熱量 。假如您每天沒有其他專門的體育鍛煉 ， 每天可以只攝入1500千卡的熱量 ， 只要好好搭配就可以在滿足身體基本營養(yǎng)的需求下 ， 達(dá)到減肥的目的 。
您可以用下面的這種膳食餐盤來搭配 。
下面這樣的一盤大概400~500千卡的熱量 ， 一天吃這樣3盤就基本滿足需求了 。
2、如果不需要減肥 ， 只是為了身體健康 ， 同時保持體重 。
這種情況下 ， 就可以吃的多一些 。
在一段時間內(nèi) ， 只要“攝入的熱量=消耗的熱量” ， 體重就可以保持穩(wěn)定 。
每天吃多少 ， 要和您每天的消耗密切相關(guān) 。每天的消耗又和您的日常活動密切相關(guān) 。
您可以參考下面的活動系數(shù)：
假如您是辦公室人員 ， 很少運(yùn)動 ， 那么您每天需要攝入的熱量就=1500*1.2=1800千卡；假如您熱量運(yùn)動 ， 每周運(yùn)動5-6次 ， 那么您每天可以攝入1500*1.7=2550千卡 。
上面一餐盤的熱量大概500千卡 ， 您可以吃估量著來吃 。
3、假如您要增肌 。
那么這個一日三餐吃的就更不同了 ， 因?yàn)樾枰獫M足的是“攝入的熱量>消耗的熱量”了 。
其他補(bǔ)充：不管是為了什么目的 ， 每天必須攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分 。
具體到一日三餐 ， 每餐必須有主食、蛋白質(zhì)類和蔬菜 。同時要保證有油脂 ， 可以通過植物油和堅(jiān)果來攝入 。肥肉就不要吃了 。
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