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2：除了控制總的能量攝入，還要保證一個(gè)好的飲食結(jié)構(gòu) 。蛋白質(zhì)，碳水，脂肪均衡的攝入，一般我們保證比例在3：5：2或者是4：4：2都是可以的。
3：在上面兩者的前提下，我們選擇優(yōu)質(zhì)的食材。蛋白質(zhì)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白為主，碳水選擇復(fù)合型碳水為主（升糖指數(shù)低），脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪為主。

第二：從上面可以得出，西瓜代替晚餐有哪些不足之處【從上面可以得出西瓜代替晚餐有哪些不足之處】我們先來看一下，西瓜的能量表。營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，升糖指數(shù)，如下圖。
1：從西瓜的供能角度來說，100克西瓜只有31大卡，看似很少。但是西瓜這個(gè)食物，你能保證你只吃100克嗎？估計(jì)1000克，2000克吃下去都是很小意思的，那么從總的能量攝入來說，還是多的。
2：看圖下方的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，西瓜主要含有碳水（也就是糖類啊），只吃西瓜，從營養(yǎng)均衡的角度是不可取的。