我曾經(jīng)體重接近100kg ， 我身高是1.78cm這個(gè)體重走哪都被人喊做“胖子” 。當(dāng)時(shí)最大的困擾就是肚子比較大 ， 可以說(shuō)眼睛往下看看不見(jiàn)自己的腳前尖 。
【減肥時(shí)期哪些蔬菜不能吃】為了不再被人叫做“胖子” ， 我開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥 ， 剛開(kāi)始就是自己瞎練 ， 不吃晚飯每天跑步一個(gè)小時(shí)左右 。早飯和午飯照常吃 。經(jīng)過(guò)半年多的堅(jiān)持 ， 體重減到74kg 。但是一停下來(lái)就又開(kāi)始反彈 ， 陷入減肥——增重——減肥這個(gè)循環(huán) 。后來(lái)認(rèn)識(shí)一個(gè)健身10多年的老手 ， 在他的指點(diǎn)下開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 體重二、三年了維持的不錯(cuò) 。
減肥時(shí)期哪些蔬菜不能吃？一 ， 減肥時(shí)期應(yīng)該多吃蔬菜 ， 沒(méi)有蔬菜是不能吃的
蔬菜里面富含人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)素 ， 尤其是蔬菜的纖維含量高 ， 并且維生素含量也高 ， 這些都有利于身體健康 ， 并且因?yàn)闊崃亢康?nbsp;， 所以不會(huì)增加脂肪 。
一些淀粉含量高的蔬菜 ， 因?yàn)轱柛垢袕?qiáng) ， 甚至可以代替主食來(lái)食用 。比如:土豆、紅薯、蓮藕之類(lèi)的根莖類(lèi)食物 。我有一段時(shí)間就用紅薯代替主食 ， 這樣飽腹感強(qiáng) 。
二 ， 蔬菜的正確烹飪方法 ， 才是減肥時(shí)能否食用的關(guān)鍵 ， 減肥期間食用蔬菜要做到: 低油少鹽減少調(diào)味品的使用很多減肥瘦身人群 ， 之所以經(jīng)常失敗的原因 ， 就是飲食中的油、鹽、糖攝入過(guò)高 ， 導(dǎo)致自己減肥老是不成功 。只要合理的烹飪蔬菜 ， 那么攝入的熱量少 ， 自然就會(huì)達(dá)到減肥的目的 。
三 ， 減肥的關(guān)鍵
少吃多運(yùn)動(dòng):人只要攝入＜支出那么就會(huì)消耗脂肪而瘦下來(lái) ， 所以減肥三分運(yùn)動(dòng)七分吃 。只要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 ， 每天的攝入量＜消耗量瘦是很快的 。我每天慢跑一個(gè)小時(shí)左右 ， 晚飯基本不吃主食 ， 三個(gè)月的時(shí)間就瘦了接近15kg 。而早中兩餐沒(méi)有忌口 ， 而且吃的很飽 。持之以恒:羅馬不是一天建成的 ， 要想減肥就要做一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃 ， 然后按照計(jì)劃執(zhí)行下來(lái) 。如果“心血來(lái)潮”就那么幾天 ， 那么是減不下體重的 。我覺(jué)得減肥期間都吃蔬菜和水果都是對(duì)人有好處的 ， 蔬菜主要是看你的烹調(diào)方法和食用的量 ， 只要烹調(diào)方法和食用得當(dāng) ， 那么沒(méi)有什么蔬菜是不能吃的 。減肥的目的是為了身體更加的健康 ， 如果靠節(jié)食和挑食來(lái)減肥 ， 那么不光很難堅(jiān)持下去 ， 而且長(zhǎng)此以往還會(huì)對(duì)身體造成傷害 ， 那就得不償失了!
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