走路收緊腹部是會(huì)促進(jìn)脂肪的消耗，但是想要把肚子變小，你還要做到下面這兩項(xiàng)，才可能讓你肚子變得平坦；
在這之前，我先來(lái)了解下我們是收緊腹部，畢竟很多人是不明白的；
一、什么是收緊腹部？收緊腹部和吸腹是兩個(gè)概念，很多人平時(shí)往往會(huì)把吸腹當(dāng)成了收腹；吸腹是吸一口氣，把腹部吸進(jìn)去像下圖一樣：
收腹是把腹部肌肉進(jìn)行收縮，就像咳嗽一樣，咳嗽時(shí)就是腹部收緊的狀態(tài)，所以你在分辨時(shí)，可以嘗試可以咳嗽一下，就明白了；
二、收緊腹部的好處收緊腹部不僅僅對(duì)我們減腹部脂肪有輔助作用，而且還有以下幾大作用：
（1）可以保護(hù)腰椎，避免了腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)
（2）可以保護(hù)內(nèi)臟，避免走路時(shí)，對(duì)內(nèi)臟的沖擊
（3）可以避免體態(tài)中的駝背圓肩問題
三、收緊腹部是否可以減肚子？收腹只是進(jìn)行腹部肌肉的一種長(zhǎng)期的發(fā)力狀態(tài)，但是對(duì)脂肪的大量消耗起不到?jīng)Q定作用，因?yàn)橄胍共孔冃?，就需要腹部瘦下?lái)，就意味著需要減肚子的脂肪；
那就需要有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減掉脂肪，所以得出的結(jié)論就是，收緊腹部可以看著腹部變小了，但是想要肚子變小，還得安排有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食這兩方面；
四、瘦肚子的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案（1）飲食你需要做到下面幾項(xiàng)食物的選擇
第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場(chǎng)的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅(jiān)果、堅(jiān)果醬、奶酪；
第二類就是蛋白質(zhì)：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動(dòng)物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；
第三類就是蔬菜：那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果 。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的 。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；
選擇上面的食物來(lái)吃，主要以清蒸，少油少鹽爆炒為主，每次吃飯7分飽就可以了；
（2）有氧運(yùn)動(dòng)你可以選擇跑步，單車，爬坡，跳繩等等，同樣可以選擇下面5個(gè)高效的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練：
動(dòng)作一：原地爬行
動(dòng)作二：開合跳
動(dòng)作三：登山跑
動(dòng)作四：高抬腿
動(dòng)作五：深蹲跳
【收緊腹部是否可以減肚子】上面5個(gè)動(dòng)作，你可以每天選擇3-4個(gè)進(jìn)行，4-6組，12-20個(gè)的一個(gè)訓(xùn)練，注意膝蓋有傷的禁止做跳躍性的動(dòng)作；
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