其實(shí) ， 不管哪個(gè)年齡段 ， 50歲也好 ， 15歲也好 ， 均衡飲食才是真正的“補(bǔ)品” ， 均衡飲食才是保持健康的基礎(chǔ) 。然后 ， 在均衡飲食基礎(chǔ)上注意下列食物攝入 。
大豆制品 。大豆含有大豆異黃酮 ， 生理結(jié)構(gòu)與雌激素相似 ， 被稱為“植物雌激素” ， 有利于改善更年期癥狀 。這種“植物雌激素”具有雙向調(diào)節(jié)作用 ， 在雌激素水平高時(shí)爭(zhēng)奪雌激素受體 ， 有降低雌激素效應(yīng)作用 ， 而在絕經(jīng)后雌激素水平低落時(shí) ， 可以激動(dòng)雌激素受體 ， 起輕微雌激素作用 ， 是非常安全的自然雌激素 。每天可以適當(dāng)多喝一些豆?jié){ ， 吃一些豆腐、豆干等大豆制品 。黃豆和黑豆?fàn)I養(yǎng)成養(yǎng)差不多 ， 大豆異黃酮含量接近 ， 功效差異不大 。但中醫(yī)認(rèn)為黑豆有益腎烏發(fā)功效 ， 更年期選用可能更好 。我個(gè)人認(rèn)為 ， 根據(jù)自己喜好 ， 黑豆、黃豆兩者都可以選擇 。
奶制品 。每天喝牛奶至少達(dá)到300g以上 ， 即300毫升以上 。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源 。尤其鈣離子含量高 ， 而且牛奶中的乳酸鈣天然食物中比較容易吸收的鈣 ， 可以預(yù)防骨質(zhì)疏松 。除了牛奶 ， 奶酪、奶片、奶皮子等等奶制品也是不錯(cuò)的選擇 。
雞蛋 。每天吃1~2個(gè)雞蛋 ， 雞蛋的蛋白氨基酸含量和比例與人類接近 ， 幾乎被人體100%吸收 。蛋黃含有豐富磷脂 ， 有益于大腦健康 ， 有利于增加記憶力 ， 有助于預(yù)防老年癡呆 。
多攝入新鮮蔬菜水果 。蔬菜每日500g以上 ， 水果適量在200~350g左右 。蔬菜水果含有豐富膳食纖維和維生素 ， 可以養(yǎng)顏美容 ， 減緩老人斑形成 ， 而且有利調(diào)理腸道菌群 ， 利于腸道健康 ， 保持大便通暢 。
適量攝入堅(jiān)果 。堅(jiān)果富含維生素E、磷脂和多不飽和脂肪酸 ， 有利于保持血脂正常 ， 保持大腦和心血管健康 。每天10~25g ， 每種堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)素含量不同 ， 為了均衡攝入不同營(yíng)養(yǎng)素 ， 最好選擇不同種類堅(jiān)果 。
3.除了飲食以外 ， 還需要注意如下問(wèn)題 。戒煙限酒 ， 作息有度 ， 保證充足睡眠 ， 加強(qiáng)體育鍛煉 ， 有利于心身健健 。體育緞煉可以明顯減輕更年期近期癥狀 ， 對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病、老年癡呆等遠(yuǎn)期癥狀有積極預(yù)防作用 ， 可以加強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)健康 ， 全面提升健康水平 。運(yùn)動(dòng)以適合自己、量力而行作為選擇原則 ， 可以跳廣場(chǎng)舞、散步、慢跑等等有氧運(yùn)動(dòng) ， 也可以到健身房進(jìn)行器械力量練習(xí) ， 以增加肌肉力量 。但不推薦跑步長(zhǎng)時(shí)間暴步和登山等運(yùn)動(dòng) ， 容易損傷關(guān)節(jié) 。
推薦閱讀
- 女人過(guò)了五十多歲要吃哪些補(bǔ)品
- 女人到了五十歲更年期要吃什么補(bǔ)品嗎
- 為什么女人過(guò)了五十要注意自我保健
- 對(duì)于50歲的女性來(lái)說(shuō)可以吃什么補(bǔ)品
- 50來(lái)歲女性朋友應(yīng)該吃什么補(bǔ)品
- 七月份農(nóng)村都有什么美味野菜可以食用
- 吃什么肉怎么吃
- 晚飯?jiān)鯓映愿芙】禍p肥
- 為什么臘肉要在冬至后才熏
- 來(lái)月經(jīng)不可以吃什么水果