文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品 ， 原創(chuàng)首發(fā)
腰酸腰脹都是髂腰肌力量薄弱或不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的物理性腰疼 ， 只有做針對(duì)性的挺腹運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)髂腰肌的肌肉耐力 ， 達(dá)到強(qiáng)化腰部的肌肉力量 。
所以 ， 什么樣的挺腹訓(xùn)練可以不傷腰又能鍛煉腰呢？今天 ， 小白就從腰疼的原因與解決方案兩個(gè)部分來解決腰不好的問題 ， 讓所有人也能順利增肌永不腰疼 。
為什么你會(huì)腰不好？怎樣針對(duì)性訓(xùn)練不腰疼？為什么你會(huì)腰不好？腰酸腰疼和腰脹 ， 都是腰不好的顯著特征 ， 物理性腰不好往往來自于兩個(gè)部分：不良生活習(xí)慣和體態(tài)問題 。
1.久坐不動(dòng) ， 髂腰肌容易酸痛
長期久坐不動(dòng)超過7個(gè)小時(shí) ， 腰腹肌肉出現(xiàn)交叉失衡 ， 力量不均衡的情況：髂腰肌和豎直肌肌肉過緊 ， 臀大肌和腹直肌反而松弛 ， 這就是長期久坐臀部沒有得到充分拉伸 ， 反而使得髂腰肌縮短緊繃帶來酸痛感 。
與髂腰肌對(duì)立的肌肉腹直肌 ， 長期處于肌肉纖維拉長 ， 小肚子容易堆滿贅肉且重量過重容易下垂 ， 反而給對(duì)抗肌肉髂腰肌帶來壓迫的負(fù)重感 。
前面脂肪負(fù)重 ， 后面肌肉薄弱 ， 自然腰容易酸脹難受 。正確的解決方式是 ， 放松髂腰肌 ， 強(qiáng)化腹直肌 。每天坐姿挺胸收腹 ， 腰腹發(fā)力不駝背 ， 每隔一小時(shí)進(jìn)行扭胯運(yùn)動(dòng) ， 才能緩解久坐帶來的詬病 。
2.虛胖肥胖 ， 容易脊椎變形
為什么我們提倡減掉小肚腩？根據(jù)內(nèi)分泌的不同 ， 脂肪分布范圍并不均勻 ， 腰腹才是脂肪囤積最多的部位 ， 過于負(fù)重的腹部肥胖容易造成脊椎負(fù)荷和變形 ， 脊椎作為唯一支撐全身的關(guān)鍵部位 ， 一旦出現(xiàn)偏離垂直軌道和過度彎曲便會(huì)給髂腰肌帶來壓迫 。這就是肥胖帶來的腰肌酸脹原因之一 ， 這是外因 。
常年加班熬夜身體疲憊 ， 脾胃不健身體水腫 ， 新陳代謝開始遲緩 ， 體重莫名升高而脂肪松軟 ， 長期以往水腫帶來的虛胖就是帶來腰疼的重要原因 。缺乏運(yùn)動(dòng)而腎虛失衡 ， 就是容易腰酸背痛的關(guān)鍵 ， 這是內(nèi)因 。
外因和內(nèi)因結(jié)合 ， 才是造成腰部負(fù)擔(dān)過重的疲勞過度 ， 那怎樣做才能解決腰肌問題呢？
怎樣針對(duì)性訓(xùn)練不腰疼？通過以上原因 ， 我們可以得出緩解腰部的解決方案：強(qiáng)化和拉伸髂腰肌 ， 減少腹部多余脂肪 。只有靜態(tài)的局部運(yùn)動(dòng)才能針對(duì)性放松肌肉 ， 只有選擇無氧力量訓(xùn)練才能減脂增肌雙管齊下 ， 防止肚腩贅肉帶來的腰疼 。
1.靜態(tài)強(qiáng)化
靜態(tài)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)就是靠腹式呼吸擠壓髂腰肌 ， 用深層呼吸迫使腰部肌肉緊貼地面的靜態(tài)對(duì)抗訓(xùn)練 ， 專門解決腰部力量薄弱和受損人群的腰部問題 ， 這也是最安全最直接的力量基礎(chǔ)左邊 。
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