節(jié)食減肥瘦的是什么？
先來分析一下：人體有什么可以瘦的？成年人基本身體成分包含兩大方面：
一、去脂體重（瘦體重）：包括肌肉，骨骼，器官
二、體脂：包括儲存脂肪，必需脂肪
【節(jié)食減肥瘦的是什么】（當然，男性和女性 的具體比例是有差別的）
男性的平均身體組成：45%肌肉+25%器官+15%脂肪+15%骨骼
女性的平均身體組成：36%肌肉+24%器官+27%脂肪+13%骨骼
橫向對比：器官和骨骼是沒有辦法瘦的，那么就剩下肌肉和脂肪
縱向對比：你會發(fā)現男女差別最大的也是肌肉和脂肪
最后總結一下：我們怎么做，才能瘦的是脂肪？
保證營養(yǎng)素的均衡攝入：根據《中國居民膳食指南2016版》推薦，每天吃到谷薯類，蔬果類，優(yōu)質蛋白類（魚肉蛋奶）、大豆及堅果類
吃動平衡：個人認為7分靠吃，3分靠運動 。每天盡量做45分鐘左右的中等強度身體活動
少鹽少油，控糖限酒：特別是愛喝奶茶的集美們，減肥時刻得要控制一下哦
吃多少煮多少，減少外食頻率：不要煮多了怕浪費就吃光光，也盡量減少在外就餐的頻率 。
看到最后再來問一下：你希望減肥瘦的是什么？
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