能減肥但是容易反彈 。雖然水果含有對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和維生素 ， 但是不足以維持人體晚上的營養(yǎng)需求 。減少的都是體內(nèi)水分和肌肉 ， 一旦晚上恢復(fù)正常飲食 ， 體重也會(huì)很快反彈回來了 。所以 ， 吃水果是可以減肥 ， 但是不健康更會(huì)容易反彈 。
一 ， 為什么吃水果能減肥更容易反彈？晚上也是人體最重要的一餐 ， 需要有蛋白質(zhì) ， 主食 ， 蔬菜 ， 水果及健康脂肪的攝入量 。如果單單吃水果 ， 雖然能補(bǔ)充一些能量攝入量 。但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體晚餐的營養(yǎng)需求 。另外 ， 晚上只吃水果 ， 會(huì)讓你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象 ， 不吃會(huì)影響睡眠 ， 吃的話又擔(dān)心長胖 。所以 ， 吃水果是能減肥 ， 但是傷害身體也比較大 。另外你也不可能長期吃水果 ， 長期的吃水果減肥 ， 會(huì)讓你皮膚松弛和下垂 ， 嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)等現(xiàn)象 。當(dāng)你堅(jiān)持不下去恢復(fù)正常飲食的時(shí)候 ， 體重也會(huì)很快反彈回來的 。
二 ， 晚上飲食怎樣搭配才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果？晚上的一餐也是需要均衡飲食和均衡營養(yǎng)搭配的 ， 尤其是對(duì)于上班族或者體力勞動(dòng)者 ， 不吃晚上的一餐會(huì)導(dǎo)致能量供給不足 ， 和節(jié)食減肥并沒有多大區(qū)別 。所以 ， 晚上的飲食搭配要有主食 ， 蛋白質(zhì) ， 蔬菜 ， 水果及健康脂肪的攝入量 ， 這樣才能達(dá)到健康減肥的不反彈的效果 。
晚餐舉例：餐前30分鐘一個(gè)蘋果+雜糧粥一小碗+蒸蛋一個(gè)+清炒生菜100克或者酸奶加火龍果+清蒸魚100克+一根黃瓜 。
【為什么吃水果能減肥更容易反彈】食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩磉x擇 ， 以低熱量 ， 高纖維 ， 飽腹感強(qiáng)的食物為主 ， 烹飪方式以清炒 ， 清蒸 ， 白灼的方式進(jìn)行 ， 這樣才能避免攝入過量的熱量和油脂 。
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