不一定可以減肥，更不能阻止反彈 。
因為拋開劑量談療效都是耍流氓！
【晚飯怎么吃才能減肥不反彈】很多水果的熱量都很高，光吃水果不光不能減少熱量，還可能導(dǎo)致熱量超標，體重上漲 。更遑論體重不反彈了!
為什么晚上吃水果不是一個好的減肥方法？
要想減肥成功，就要做到攝入小于支出，并且要長期堅持 。
晚上只吃水果，目的當(dāng)然是減少全天的熱量攝入，但是理想和現(xiàn)實可能不太一致 。
有2種情形導(dǎo)致減肥失?。?br /> 第一種情形：
晚上的水果餐一點都沒有減少熱量的熱量 。
一般來說我們晚餐占到了全天總攝入熱量20~30%，也就是200~400千卡左右 。
假如您晚上只吃香蕉，一根香蕉的熱量差不多就是140千卡，您一口氣吃了3~4根香蕉，那熱量就超標了 。
荔枝、龍巖、榴蓮、椰肉這些水果的熱量就更高了，只吃一點點熱量就超標了 。
并且他們是高GI水果，吃完很快就餓了 。
所以，如果您選擇這些水果吃的話，熱量超標的可能性非常的大 。
第二種情形：
假設(shè)吃的這一餐水果熱量很低 。
那肯定餓的很快，早么是餓的受不了加了夜宵，要么就是第二天早飯熱量超標 。
總的就是很容易導(dǎo)致暴食，增加其他時間段的熱量 。這種情況下，并沒有減少全天攝入的總熱量 。
晚飯怎么吃才能減肥不反彈？放棄水果晚餐，保持原來正常的一日三餐，在此基礎(chǔ)上做一些調(diào)整，從而減少全天熱量的攝入，滿足攝入< 消耗，達到減肥的目的 。
1、降低晚飯的比例 。
很多人晚飯不敢吃的太多，擔(dān)心減肥效果不好 。
雖然只要全天的熱量合適，即便晚飯吃的多一點也可以減肥 。但這種“晚飯吃多怕胖”的感覺同樣要重視 。
最好的辦法就是減少晚飯的比例，早飯：午飯：晚飯=4：4：4或者3：4：3是兩個不錯的搭配方法 。
這樣既能保持晚飯的微餓感，也能控制總熱量，是個不錯的選擇 。
2、晚飯可以這樣來吃：
晚餐可以不吃主食，但是一定要吃蔬菜和蛋白質(zhì)類的食物 。
蔬菜和蛋白質(zhì)類的食物不光能滿足身體的營養(yǎng)需求，還能增強飽腹感 。
只要分量合適，蔬菜和蛋白質(zhì)類食物不光飽腹感要比水果強多了，而且熱量也不會高 。
晚餐的時候，1手掌心蛋白質(zhì)類食物+2拳頭蔬菜，就是一份最好好營養(yǎng)減肥晚餐的搭配 。
3、長期堅持 。
減肥不是一朝一夕的事，多么健康的減肥方法都要長期堅持 。晚飯也是一樣的 。
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