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主要在于堅(jiān)持訓(xùn)練，補(bǔ)劑只有輔助作用市面上的健身補(bǔ)劑我們熟知有兩種：增肌粉和蛋白粉。增肌粉配料以碳水為主，增加我們糖分的補(bǔ)充，增重同時(shí)也伴有脂肪的增加。
而蛋白粉按加工工藝上可以分為兩種：一是分離乳清，另一種是濃縮乳清。
濃縮乳清是在牛奶中提取的，分離是在濃縮乳清之上進(jìn)一步加工，針對(duì)乳糖不耐受人群，價(jià)格也更高一些。兩者的共同目的都是提高我們的蛋白質(zhì)攝入量。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成肌肉的必要成分。

蛋白質(zhì)不夠，有什么影響對(duì)增肌目標(biāo)的影響：力量訓(xùn)練后，肌肉屬于撕裂狀態(tài)并且體能進(jìn)入最低值，這個(gè)時(shí)間身體處在“嗷嗷待哺”的狀態(tài) 。
如果沒有及時(shí)補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，就會(huì)錯(cuò)過肌肉合成的最佳窗口期。從長(zhǎng)遠(yuǎn)上看還不利于肌纖維的再生長(zhǎng)，身體恢復(fù)速度緩慢。

對(duì)減脂目標(biāo)的影響：雖然減脂追求一個(gè)熱量消耗大于攝入，但是蛋白質(zhì)攝入不夠的情況下，就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練后要分解人體的肌肉來給身體功能，很容易丟失肌肉。
對(duì)于肥胖人群來說，減少肌肉并不有利于減肥。肌肉是能耗大戶，人體瘦體重含量低（肌肉含量少），代表你的靜態(tài)基礎(chǔ)代謝就低，減肥相對(duì)困難。

蛋白粉的優(yōu)勢(shì)&不吃健身有沒有效果蛋白粉也屬于食物的一種，只不過它加工的更精細(xì)，讓你的營(yíng)養(yǎng)需求做到更有針對(duì)性。我們先來看看有哪些優(yōu)勢(shì)：
優(yōu)勢(shì)1：方便快捷的讓你補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)
優(yōu)勢(shì)2：不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，1～2勺滿足每日需求
優(yōu)勢(shì)3：成本較低，平均每百克蛋白質(zhì)含量對(duì)其他食品都多，性價(jià)比較高。

那么不吃蛋白粉，每日正常飲食和堅(jiān)持健身，肌肉可不可以增加力量和維度？
當(dāng)然也是可以的：通過每公斤體重1～1.5克蛋白質(zhì)的劑量為標(biāo)準(zhǔn)攝入，計(jì)算出你每日所需的蛋白質(zhì)攝入量，然后通過自然食物中攝取到。

比如說雞胸肉、雞蛋、牛肉等。雞胸肉和雞蛋都有較豐富的蛋白質(zhì)，而且成本也很低。而牛肉，除了營(yíng)養(yǎng)豐富還含有大量肌酸。記得配合一些深色蔬菜進(jìn)行食用。
所以只要你訓(xùn)練到位，給目標(biāo)肌群足夠的刺激，然后再結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充以蛋白質(zhì)為主的充足營(yíng)養(yǎng)就好，無論是蛋白粉還是高蛋白食物都可以作為修復(fù)肌纖維的“有效保障” 。

對(duì)你的關(guān)心寫在最后：【蛋白質(zhì)不夠有什么影響】你可以健身，同時(shí)補(bǔ)充蛋白粉，
你也可以健身，同時(shí)正常高蛋白飲食，
但你不可以只吃蛋白粉，而不健身運(yùn)動(dòng)，
因?yàn)榈鞍追壑皇菨M足你快速方便的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，算是一個(gè)輔助功能。而健身訓(xùn)練才是你改變身材的主要原因。