“啤酒肚”又被稱為“將軍肚”，是腹部肥胖的俗名，由內(nèi)臟脂肪積累造成 。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問(wèn)題密切相關(guān)，比如冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝腎衰竭等 。
啤酒肚是啤酒造成的嗎？很多人認(rèn)為啤酒熱量高，會(huì)造成啤酒肚，其實(shí)這種說(shuō)法是不準(zhǔn)確的 。我們可以看看啤酒的熱量，100克只有38千卡，并不比其他飲料多，屬于低卡飲料 。但白酒的熱量就達(dá)到了每100克300千卡以上，酒精度數(shù)越高，熱量也就越高 。所以如果說(shuō)啤酒導(dǎo)致肥胖，確實(shí)有點(diǎn)冤枉 。
那么人們?yōu)槭裁从泻绕【茣?huì)胖的印象呢？雖然一瓶啤酒的熱量普遍不高，但一次酒局下來(lái)難免連喝幾瓶 。再加上酒局上難免會(huì)胡吃海喝，久而久之人們就有了“啤酒熱量高，會(huì)造成啤酒肚”的印象 。
不過(guò)，如果飲酒過(guò)量會(huì)傷肝、增加患上高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此喝酒還是要適量 。
怎樣有效減掉啤酒肚？其實(shí)局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，局部的運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪 。消脂是整體的，當(dāng)你的身體在減重，減脂的時(shí)候，全身的脂肪都會(huì)平均按比例地減少，絕不可能會(huì)局部減的 。特定部位的身體運(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大、增強(qiáng)特定部位的肌肉 。減脂的本質(zhì)沒(méi)那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量 。想要減掉啤酒肚，就要做到管住嘴，邁開(kāi)腿 。
1. 飲食均衡
既然題主有啤酒肚，那多半飲食上就不大注意，經(jīng)常吃一些高油脂食物、甜食 。題主提到試過(guò)少吃，但胃不舒服，沒(méi)效果 。其實(shí)不是要少吃，而是多吃菜，少吃肉 。將每頓飯的飯量減少到平常的七到八成，保持一日三餐，不要暴飲暴食、胡吃海喝 。少吃煎炸食品、高鹽分的食物、膨化食品、肉類，可以用雞胸肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，這樣可以減少食物在胃腸的停留時(shí)間 。
蔬菜水果
2. 加強(qiáng)鍛煉
很多人將減肥停留在了飲食方面，其實(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食一樣重要，他們是密不可分的 。游泳、慢跑、跳繩都有不錯(cuò)的消脂效果 。想減掉啤酒肚，不妨每天抽出半小時(shí)鍛煉身體 。
游泳
3. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1)少熬夜，保證睡眠充足；
2)平時(shí)學(xué)習(xí)、工作時(shí)，坐久了要起身走走；
3)吃完飯后不要馬上坐下，可以適當(dāng)散步；
4)坐姿、站姿、走姿都要正確，不能弓背；
【怎樣有效減掉啤酒肚】5)要注意緩解壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)；
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