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動(dòng)態(tài)拉伸一般在運(yùn)動(dòng)之前運(yùn)動(dòng)前，特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)前
為了讓身體在開始之前有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程
所以需要進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，為了靈活關(guān)節(jié)和激活肌肉
以免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不慎發(fā)生受傷
可以有效的打開腳腕關(guān)節(jié) ，還可以幫助消化
沒(méi)辦法每次上課總要吃兩口墊吧下肚子
所以上課冥想的時(shí)候喜歡金剛坐
簡(jiǎn)直就是瑜伽中熱身的王牌提示了
沒(méi)有之一，真的是應(yīng)用的太廣泛了
我們一般情況下都是冥想后做兩三遍拜日當(dāng)熱身了
3、下犬式
下犬式，是練習(xí)瑜伽以來(lái)練得最多的體式了
每次都有新的感受，可以激活腹部核心、腿部后側(cè)肌肉
4、騎馬式

5、貓式

可以有效的打開胸腔，靈活脊柱
靜態(tài)拉伸一般情況下都是在運(yùn)動(dòng)之后的靜態(tài)拉伸一般情況下都是為了提高身體的柔韌性的居多
如果想要提高身體的柔韌性那么在運(yùn)動(dòng)之后
趁著身體肌肉處于承受力比較強(qiáng)的時(shí)候來(lái)一個(gè)爽快的拉伸吧
長(zhǎng)期堅(jiān)持的話柔韌性可以得到明顯的提升。
1、束角式

這是一個(gè)開髖的體式哦
而且沒(méi)有太高難度
根據(jù)自己的情況做到自己的極致就可以了
拉伸腿部后側(cè)肌肉的體式
酸爽到不行，來(lái)試一下咯
又是一個(gè)練腿的體式，嘻嘻
是一個(gè)綜合性的體式
促進(jìn)頭面部血液循環(huán)
提高肩背的柔韌度
也可以開髖哦
這是一個(gè)檢驗(yàn)成果的體式呢
膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)都打開之后才能做到的呢
拉伸的動(dòng)作及注意事項(xiàng)1、拉伸的時(shí)候量力而行
個(gè)人情況不同，拉伸的時(shí)候做到自己的極限位置保持就可以了，不要強(qiáng)求
2、姿勢(shì)準(zhǔn)確
姿勢(shì)不正確拉伸的效果并不是太好
只要體式正確，暫時(shí)做不到位沒(méi)關(guān)系，慢慢堅(jiān)持就可以了
3、拉伸后記得坐反方向的喲
拉伸完左側(cè)也別忘記了右側(cè)
最重要的是正向拉伸完也要記得反向拉伸
4、休息術(shù)
【拉伸的動(dòng)作及注意事項(xiàng)】拉伸完身體各個(gè)部位的肌肉和韌帶處于超伸的狀態(tài)