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開門見山的說，汗水哥建議運(yùn)動前宜熱身而運(yùn)動后拉伸比較好，通常表現(xiàn)為健身前的動態(tài)拉伸，還是健身后的靜態(tài)拉伸，這些都應(yīng)當(dāng)成為健身中的一部分。具體原因是拉伸有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用，對提升運(yùn)動表現(xiàn)和降低受傷風(fēng)險有十分明顯的促進(jìn)作用。
但訓(xùn)練后的拉伸運(yùn)動和運(yùn)動前的熱身可是有區(qū)別的。千萬不要在訓(xùn)練前做拉伸動作，這樣會增加運(yùn)動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運(yùn)動表現(xiàn)，所以汗水哥不建議運(yùn)動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，盲目投入具備一定強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，則是非常危險的。而運(yùn)動前一般是用小力量的有氧訓(xùn)練或小重量的力量訓(xùn)練的熱身運(yùn)動即可。這個大家都明白，畢竟我們從小就知道在跑步之前要做一些全身性的熱身運(yùn)動，這樣你跑下來才不會累，還能跑得更持久。

但如果你繼續(xù)堅持健身前后不做任何拉伸動作，不妨來看看你這樣做是如何一步步毀掉你的運(yùn)動生涯的。①一個月不做拉伸，如果你每周運(yùn)動2-3次，沒有養(yǎng)成運(yùn)動后拉伸的習(xí)慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢。
②三個月不做拉伸，如果你連續(xù)運(yùn)動3個月不做運(yùn)動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運(yùn)動時感覺不太明顯，但運(yùn)動后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現(xiàn) 。
③一年不做拉伸，如果你連續(xù)運(yùn)動1年都不做運(yùn)動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運(yùn)動沒一會兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者運(yùn)動一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。
再往下不拉伸的話，汗水哥不敢想了，祝你們好運(yùn)！

說到這里，就有一個很專業(yè)但對每個人又繞不過去的話題：你認(rèn)為靜態(tài)拉伸還是動態(tài)拉伸比較好？乍一看不都是拉伸嗎，一靜一動能有多大區(qū)別！可這真的是健身與運(yùn)動訓(xùn)練之間備受爭議的話題。汗水哥也看過一些相關(guān)研究，提到靜態(tài)伸展可能會造成一些損害的概念及影響之后的運(yùn)動表現(xiàn)，這也導(dǎo)致大家在運(yùn)動前的靜態(tài)拉伸轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)拉伸的動作模式。
但是，靜態(tài)拉伸與動態(tài)拉伸哪個才是預(yù)防運(yùn)動傷害和提高訓(xùn)練成效的最佳方式？

有多項(xiàng)研究報告指出，一次靜態(tài)拉伸會導(dǎo)致動態(tài)活動中力量的下降、最大向心等速力量的下降、最大等長力量的下降、平衡下降與沖刺能力下降等等，這些研究共同指向了一個關(guān)鍵問題，靜態(tài)拉伸會導(dǎo)致力量的減少，而力量的減少對于一個專業(yè)級的運(yùn)動員來說無非是一項(xiàng)嚴(yán)重的問題。但你就是那個專業(yè)級的運(yùn)動員嗎？明顯不是，我們都是熱愛健身的運(yùn)動愛好者。
對我們大多數(shù)人來說，比較適合動態(tài)拉伸與沖擊式拉伸的方式。【你認(rèn)為靜態(tài)拉伸還是動態(tài)拉伸比較好】動態(tài)拉伸就是一般我們常見的暖身操，沖擊式拉伸比較適合專業(yè)的運(yùn)動員；靜態(tài)拉伸適合于那些肌肉張力過高或肌肉攣縮嚴(yán)重，但是又沒有更好的辦法去改善并防止更嚴(yán)重的攣縮與肌肉收縮功能弱化的長距離耐力性運(yùn)動員。