先說一下二者的區(qū)別：靜態(tài)拉伸是一種將肌肉拉伸到某個(gè)點(diǎn)后靜止不動(dòng) ， 通常保持10秒-30秒 ， 的持續(xù)性拉伸方法 ， 注重單關(guān)節(jié)、單肌群和單平面的拉伸聯(lián)系 。
動(dòng)態(tài)拉伸是一種通過連續(xù)進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)完成拉伸的方法 。與靜態(tài)拉伸不同 ， 它注重設(shè)計(jì)多關(guān)節(jié)、多肌群和多平面的拉伸動(dòng)作模式 。
什么時(shí)候進(jìn)行拉伸？【什么時(shí)候進(jìn)行拉伸】會(huì)建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸 ， 這有利于：
1）增加肌肉力量爆發(fā)力 ， 提高運(yùn)動(dòng)水平
2）降低肌肉粘性 ， 減少運(yùn)動(dòng)損傷
3）促進(jìn)主動(dòng)肌與拮抗肌的快速收縮與放松
而一般業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者的動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)間會(huì)建議在10-20分鐘 。
另外 ， 如果您已經(jīng)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行靜態(tài)拉伸 ， 那么要注意 ， 不要只做靜態(tài)拉伸 ， 需要加入熱身的動(dòng)作 ， 比如高抬腿 ， 快走等 。
至于如何正確拉伸避免錯(cuò)誤帶來損傷 ， 會(huì)建議您不管是靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)拉伸 ， 除了學(xué)習(xí)正確的拉伸姿勢 ， 也要注意身體的情況 ， 注意拉伸感不等于疼痛感 。
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