“冬三月 ， 此為閉藏 。水冰地坼 ， 無擾乎陽 ， 早臥晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就溫 ， 無泄皮膚 ， 使氣亟奪 。此冬氣之應 ， 養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎 ， 春為痿厥 ， 奉生者少 ?！?br />
――《素問·四氣調神大論》
冬季的特點冬季的特點是陽氣潛藏 ， 陰氣盛于外 ， 草木凋零 ， 蜇蟲伏藏 。
冬季養(yǎng)“藏”的方法根據(jù)春夏養(yǎng)陽 ， 秋冬養(yǎng)陰的理論 ， 冬季應該養(yǎng)陰 ， 因為冬天是陰氣最濃的季節(jié) ， 是陽消陰長之際 。所以順應冬季陰長的天時 ， 應該給人體補陰 ， 尤其是陰虛之體 。不要錯過冬季是賦予陰氣最好的時機 ， 來平衡自己的陰陽 。
冬季和腎氣相通 ， 因為冬天氣化應于人體的腎 ， 一年四季中“春應肝 ， 夏應心 ， 秋應肺 ， 冬應腎” ， 按照人與天地的關系 ， 冬天重在養(yǎng)腎 。
精神調養(yǎng)神靜是指精神情志安靜平和 ， 做到無擾乎陽 ， 令陽氣伏藏 ， 要保持精神情緒的寧靜 ， 避免煩擾妄動 ， 使體內陽氣得以潛藏 。
起居調養(yǎng)早睡晚起 ， 必待日光:以利陽氣潛藏 ， 陰精蓄積 。
去寒就溫 ， 意思是說 ， 冬天要躲避寒冷 ， 保持身體溫暖 。人到了冬天 ， 陽氣全部都內斂了 ， 陽氣全部藏于我們的丹田處 。所以冬天我們要穿厚一點的衣服 ， 這就叫“去寒就溫” 。
無泄皮膚 ， 就是說 ， 不要過分開泄自己的皮膚 。中醫(yī)認為 ， 皮是主收斂的 ， 而肺氣又是主皮毛的 。因此在冬天要注意保持肺氣的充足 ， 不會過分開泄自己的皮膚 ， 這才是“冬天之應 ， 養(yǎng)藏之道” 。
運動調養(yǎng)適當運動 ， 在冬至后更要增加運動 。戶外運動可以促進熱量產生 ， 調節(jié)新陳代謝機能 ， 可以增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能 。由于冬季天氣寒冷 ， 四肢較為僵硬 ， 所以鍛煉之前的熱身運動非常重要 ， 衣著要根據(jù)天氣情況而定 ， 以保暖防感冒為原則 。
飲食調養(yǎng)冬季飲食以滋陰為主 。首先要選用一些熱量較高的食物 ， 但不宜燥熱 ， 同時也要多吃新鮮的蔬菜水果 。特別要注意先弄清楚自己的體質 ， 如果是屬于燥熱性質 ， 一般不應該熱補 ， 而腸胃不好的也要先養(yǎng)好腸胃才能進補 。
注重養(yǎng)腎精【冬季養(yǎng)“藏”的方法】腎的功能是藏精 ， 《黃帝內經》中說 ， 腎主蟄 ， 封藏之本 。意思是要借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精 ?？梢允艿绞掳牍Ρ兜男Ч?。平時可以多喝雞湯 ， 骨頭湯 ， 多吃核桃 ， 桑椹 ， 黑棗等 ， 還可以將枸杞 ， 黃精 ， 何首烏 ， 鹿茸鹿角 ， 阿膠等燉肉吃 。
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