好紧好湿好爽免费视频网国产 ,亚洲国产成人久久精品大牛影视 ,亚洲中文字幕一区视频

在這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代，誰(shuí)都想讓自己更苗條一些。所以，減肥成了“剛性需求”，而“快速減肥”則成了每個(gè)肥胖者都想達(dá)到的效果。那么，“快速減肥”能否做到呢，比如兩個(gè)月瘦掉10kg？可以做到。
怎么快速減肥？除非你準(zhǔn)備去美容院做抽脂術(shù)，否則自然減肥之道，無(wú)非是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手。減肥者所希望的減肥幅度越大，在這兩方面所要付出的努力也就越大。
其一，兩種能快速減肥的飲食法。
（1）低熱量飲食法。
這種飲食法是目前最主流的“熱量赤字”減肥理論的代表，即嚴(yán)格控制每天攝入的總熱量，創(chuàng)造并維持巨大的能量缺口。
低熱量飲食法要求每天攝入的總熱量應(yīng)控制在1500千卡以下，大致在1200至1500千卡的水平上。在此基礎(chǔ)上，還衍生出“極低熱量飲食法”，進(jìn)一步將熱量水平控制線降低到800千卡的水平上。
一個(gè)成年人一天的日常消耗大致需要2000至2500千卡的熱量。因此，實(shí)行這種飲食法，將制造極大的“熱量赤字”，可以在短時(shí)內(nèi)實(shí)現(xiàn)顯著的減肥效果。有實(shí)驗(yàn)表明，這種方法可以令減肥者在12周（三個(gè)月內(nèi)）減重達(dá)到10公斤。
【第2個(gè)問(wèn)題減肥目標(biāo)是否合理】如果減肥者以前從來(lái)沒(méi)有采取過(guò)任何飲食法減肥，那么使用這種方法時(shí)，效果會(huì)更好，特別有利于想一次性減掉大量脂肪的人。
在現(xiàn)實(shí)操作中，這種飲食法大多通過(guò)低熱量營(yíng)養(yǎng)代餐包替代一或兩頓正餐的方式來(lái)實(shí)現(xiàn) 。

（2）低碳飲食法
為了達(dá)到“快速減肥”的目的，這里說(shuō)的是“嚴(yán)格版本的”低碳飲食法，其中以阿特金斯飲食法最為著名。
我們可以簡(jiǎn)單將這種飲食法理解為，包含碳水的任何食物都不能吃，而大魚大肉無(wú)任何限制，可以隨便吃。
在實(shí)行這種飲食法的初期，每天的碳水?dāng)z入量不得超過(guò)20克。在實(shí)行了幾周或幾個(gè)月后，可以根據(jù)實(shí)際情況，逐步放寬到25至70克。如果減肥者還同時(shí)進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，則可以進(jìn)一步放寬到90克或更高一點(diǎn)的碳水?dāng)z入水平上。
減肥效果如何呢？
相關(guān)研究表明，實(shí)行低碳飲食法，平均可以減脂2至6公斤。不過(guò)在阿特金斯醫(yī)生的著作《飲食革命》一書中，他所提供的實(shí)例更為驚人：
因此這兩種飲食法不宜長(zhǎng)期施行，且減肥者最好在有經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的指導(dǎo)下操作。
其次，過(guò)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn) 。
為了取得“短時(shí)間內(nèi)、大幅減脂”的效果，減肥者勢(shì)必要投入大量的運(yùn)動(dòng)量，這極有可能造成鍛煉者過(guò)度訓(xùn)練。除了明顯的身體傷害，比如膝關(guān)節(jié)受傷，還可能有過(guò)度疲勞、肌肉拉傷、無(wú)法恢復(fù)、體能反而下降、睡眠變差、食欲降低、女性生理周期紊亂等情況。
第三，體重反彈。
減肥者不可能將激進(jìn)的“短時(shí)間內(nèi)、大幅減脂”的方案長(zhǎng)期保持，一旦停訓(xùn)或恢復(fù)到正常的飲食狀態(tài)，很可能發(fā)生一輪嚴(yán)重的反彈。事實(shí)上，許多短期減肥成功者都會(huì)碰到這個(gè)問(wèn)題，結(jié)果很沮喪：又胖了。

第2個(gè)問(wèn)題：減肥目標(biāo)是否合理
因此避免“快速減肥”風(fēng)險(xiǎn)的最好辦法是，從一開(kāi)始就衡量一下自己的減肥目標(biāo)，設(shè)定得是否合理。
對(duì)于一個(gè)體重高達(dá)100kg的人來(lái)說(shuō)，希望兩個(gè)月減20kg，或許還在可以理解的范圍內(nèi) 。但對(duì)于一個(gè)80kg的人來(lái)說(shuō)，兩個(gè)月減20kg，顯然就有“急功近利”的心態(tài) 。
通常認(rèn)為，月減重幅度控制在5%以內(nèi)是合理的，可接受的 ?？雌饋?lái)較慢的減肥節(jié)奏，反而有利于健康以及防止反彈，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，才是更快、更有效的減肥速度。