選擇粵菜、日料、韓料（需篩選，烤肉、煎餅這些不要）、浙菜（需篩選）、越南菜（需篩選）等
盡量選擇本來就比較清淡的菜系 。
例如粵菜的白切雞飯，把雞皮去掉就是很好的減肥餐、日料的蓋飯、韓料的豆腐湯、越南菜的牛肉河粉、潮汕客家的湯粉等等 。
推薦：沙拉、白切雞飯、三及第湯粉/潮汕湯粉、鰻魚蓋飯、三文魚蓋飯、牛排、海鮮粥等
晚餐：
1、餃子/包子/全麥面包+水果 或 水果沙拉
或2.客家/潮汕湯粉面/粵式點心/蔥油餅/燉湯
晚餐就吃一點墊墊肚子就可以了，餓了吃低糖水果，比較建議小番茄、番石榴、蘋果，全網(wǎng)不要吃西瓜、葡萄、水蜜桃等等糖分高的水果 。
聚餐，怎么辦？有一種奇怪的規(guī)律，就是每當你立了減肥的folg時，就會有一堆聚會要參加，有聚會自然會有聚餐，不吃又顯得不合群，而且美食誘惑那么大，怎么可能不吃??！這不是違反人道嗎？
社交還是很重要的，不能為了減肥就拒絕社交，但你可以做選擇吃什么的那個 。
跟之前說到點外賣的規(guī)律一樣，選擇吃下面這些：
潮汕牛肉火鍋
潮汕牛肉火鍋，以吃你肉為主，而且火鍋湯底一般都是清水或者清湯 。
但是要注意幾點：
1.選擇沒有肥肉的部位（除了肥牛部位，其他都ok）
2.少沾醬料
3.牛河吃少一點，主要吃燙的牛肉和青菜
潮汕砂鍋粥
從潮式最出名的兩大美食就可以看出，潮汕人飲食有多清淡……基本上沒有太多忌諱，但要注意：
1.蝦蟹魚雞都可以多吃，但雞要去皮 。
2.餐前的花生米就不要吃了吧！
3.蠔仔煎就不要吃，比較油 。
蒸汽火鍋
也叫做桑拿菜，就是用蒸汽把食物弄熟，底下有湯或者粥，特別的鮮美，以海鮮、蔬菜為主，雞肉、牛肉為輔，而且食物完全符合高蛋白低脂低油低糖，超級適合減肥期間食用，主要是真的很好吃！
日料
西餐
西餐給人的印象可能比肉，會覺得怎么適合減肥呢？其實這要看你怎么選擇，首先要排除油炸食物（薯條、炸魚）、甜品、面包等這些，選擇牛排、雞扒、魚扒、沙拉、少量的意大利面、沙拉等 。
要注意：
1.盡量吃最基礎(chǔ)的牛扒，少沾醬汁，有皮的都去皮，有肥的地方去掉 。
2.意大利面可以吃，但要少量，拳頭大小 。
3.腸類、甜品堅決不吃
星巴克/星美樂/costa
星美樂、星巴克、costa等這些都會推出一些簡餐，這些簡餐也很適合減肥期間食用 。
建議點牛排+沙拉+美式咖啡/中式茶飲/歐式花茶，注意：
1.披薩、蛋糕、雪糕、巧克力等不要點
2.面包只選全麥
3.飲品只選美式咖啡、中式茶飲、歐式花茶，卡布奇諾、摩卡這這些就不要點了~
意大利菜（薩利亞）
可以說是全世界最便宜的意大利餐廳了吧？！有很多菜品也適合減肥期間食用，例如牛扒、蛤蜊湯、清淡款的意大利面、青菜沙拉 。
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