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最近，我又開(kāi)始了新一輪與體重的較量，我也是一個(gè)上班族，我曾經(jīng)試過(guò)用“蛋白質(zhì)減肥法”一個(gè)月內(nèi)瘦了10斤，后面其實(shí)也不算是反彈，就是自己又開(kāi)始啥都不住，是慢慢的長(zhǎng)回來(lái)的。

怎么吃？一定不要節(jié)食前面說(shuō)我因?yàn)榈鞍踪|(zhì)減肥曾經(jīng)在一個(gè)月內(nèi)瘦了10斤，后面在某呼上看到一個(gè)健身達(dá)人發(fā)的減肥帖子，真心覺(jué)得很好，而且很專(zhuān)業(yè)，吃法和蛋白質(zhì)減肥法很相似，但更豐富健康一些，下面就是她建議的吃法：
·首先理智+機(jī)智的PICK食物
可以學(xué)一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)，了解一下食物之間的關(guān)系、搭配，這樣能更合理的吃，即不會(huì)挨餓，也不會(huì)反彈，更不怕被減肥銷(xiāo)售產(chǎn)品所騙。
·最近減脂期飲食：
高蛋白+低脂肪+低GI（低糖）
· 減脂最佳食物：
1.蛋白質(zhì)：雞蛋、牛肉、魚(yú)、蝦蟹、去皮雞肉、豆制品、豆類(lèi)、豬肉（建議選擇瘦肉部分，少吃）；
2.脂肪：橄欖油、椰子油、植物油、牛油果、堅(jiān)果；
3.高GI主食：白米飯、白面、餛燉、包子、水餃蒸餃；
4.低GI主食粗糧：紫薯、紫薯、玉米、芋頭、紅薯、黑米飯、糙米飯、南瓜、蕎麥面、土豆等；
5.水果：番茄、青瓜、番石榴、草莓、藍(lán)莓、橙子、西柚等（低糖的水果為主）。
【怎么吃一定不要節(jié)食】建議：訓(xùn)運(yùn)動(dòng)前吃香蕉，或運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡。

不管如果控制飲食，但一定不要節(jié)食，提倡是合理的飲食不是節(jié)食、斷食。
自帶，怎么做？不一定總是要吃沙拉，用橄欖油/植物油，做一些小炒，加點(diǎn)鹽、生抽也很好味，喜歡辣就放點(diǎn)辣椒；還可以自己用雞胸肉、魚(yú)肉燉湯喝；用牛肉、蔬菜做成烤肉串，撒點(diǎn)孜然也是沒(méi)有毛病的，主要堅(jiān)持低糖、低油、低脂、高蛋白，吃6~7分飽的原則即可。
一個(gè)星期的食譜：
早餐：
全麥面包（2~3）片+水煮蛋白2個(gè)（不吃蛋黃）低脂酸奶/牛奶/，可以搭配水果吃；
我自己在早上吃得比較隨意，腸粉、湯粉、豆?jié){粽子等等，因?yàn)楸旧碓绮统缘镁捅容^清淡，只要不吃太飽，一般都沒(méi)事。
中餐：
肉+蔬菜小炒/肉+蔬菜燉湯 +米飯/面條（一小個(gè)拳頭的量）
雞胸肉、蝦、牛肉、魚(yú)這四種是首選，可以做小炒、白灼、燉湯、煎，選擇橄欖油最佳，醬料盡量少一些，想要香一點(diǎn)，建議用天然的食物去調(diào)配，例如放小米辣、蒜、香菜、孜然粉等等，少用比較油的醬料，像沙爹醬、辣子油、花椒油這些。
晚餐：
1、餃子/粥+水果或水果沙拉
或2、肉+蔬菜小炒/肉+蔬菜燉湯 +米飯/面條（一小個(gè)拳頭的量）
盡量還是選擇第一種吃飯，晚餐個(gè)人覺(jué)得吃4~5成飽即可，如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果、脫脂牛奶、全麥面包等。

外食，怎么吃？作為上班族減肥真的是很痛苦，外面吃比較油、調(diào)味料又重，該怎么吃呢？
首先，不管怎么吃，一定要遵守上面的飲食原則，切記高蛋白、低脂低糖低油！
早餐：
全麥面包（2~3）片+水煮蛋白2個(gè)（不吃蛋黃）低脂酸奶/牛奶/，可以搭配水果吃；
早餐比較好解決，去面包店買(mǎi)全麥面包和牛奶，自己帶點(diǎn)水果，早餐店買(mǎi)水煮蛋，很容易就解決了。
也可以選擇腸粉、湯粉、包子等比較清淡的早餐，但要減少中午淀粉物質(zhì)的攝入，少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)肉。
中午：
選擇外賣(mài)的菜系，湘菜、川菜、魯菜等就算了，高油高湯重味，拒絕小炒、麻辣燙、炸雞等。