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從20歲開始，皮膚里的膠原蛋白就以每年1%的速度遞減。因此不管是身邊的小姐妹，還是醫(yī)美的宣傳都會常常聊到，25歲以后就應(yīng)該開始抗衰老，力爭在衰老剛露端倪的時候就把它扼殺在搖籃里。

科學(xué)抗老，該怎么做？我們夸一個人皮膚好，年輕的時候，常說“滿臉的膠原蛋白” 。但是，20歲左右開始，真皮內(nèi)因?yàn)槌衫w維細(xì)胞活力逐漸下降，細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，分泌的膠原蛋白、透明質(zhì)酸、彈力纖維等物質(zhì)也隨之減少，皮膚的彈力、飽滿程度都會大打折扣，細(xì)紋也由此而生。此外，皮膚屏障也會隨著年齡增大而逐漸脆弱，角質(zhì)層的含水量下降，丟失水分的速度加快，皮膚也會變得更加晦暗無光。因此，25歲就建議開始抗衰老了，具體怎么做，如下：
1、做好防曬
我們皮膚的衰老分兩種，自然老化和光老化。紫外線是造成光老化的最大元兇。為了防止老化，平時一定要注意防曬，避免紫外線損傷 ?？刹扇〈蛘陉杺?、穿防曬衣、戴防曬帽、太陽鏡，以及涂抹防曬霜等措施達(dá)到防曬的目的。

2、抗糖不等于不吃碳水化合物
首先，糖化反應(yīng)的產(chǎn)物AGEs確實(shí)會對我們的肌膚和身體都產(chǎn)生影響，帶來的結(jié)果就是讓皮膚出現(xiàn)一系列衰老表現(xiàn)，比如更容易長皺紋、失去了光澤，暗黃長斑等。但是，抗糖不等于要戒糖，不吃任何含有碳水化合物的主食、水果等等，這是錯誤的。碳水化合物是人體所必須的重要的營養(yǎng)成分，研究發(fā)現(xiàn)碳水化合物攝入過高或過低都會增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且，不吃主食等極端的戒糖，還可能會引起掉發(fā)、失眠、內(nèi)分泌紊亂、姨媽出走、情緒焦慮等等問題。如此盲目戒糖，不僅美不了皮膚，還損健康。
3、少吃含有添加糖的食品
白糖、紅糖、砂糖、黑糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麥芽糖、海藻糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、麥芽糖漿、楓樹糖漿、蜂蜜都屬于添加糖，它們常被添加到飲料、奶茶、糕點(diǎn)、餅干、糖果中 ?？固?，最主要就是減少這些添加糖的食物的攝入。
4、主食不要吃的過于精細(xì)
精白米面制品生糖快，建議主食粗細(xì)搭配吃。其中1/3-1/2左右的粗糧占比，并且盡可能食物多樣。
黃色的全谷物含有胡蘿卜素，比如小米；表皮紅色、紫色、黑色的全谷物是花青素的良好來源，其中紅米和黑米的花青素含量高達(dá)504.56mg/100g 。它們都是清除體內(nèi)自由基、抗氧化的重要功能物質(zhì)，對改善皮膚狀態(tài)十分有利。5、魚蝦肉類不可少
想要促進(jìn)皮膚膠原蛋白的合成，魚蝦瘦肉蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食材必不可少。不要對肉有偏見，并不是吃肉就長肉，蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，保證每天的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入是非常重要的。注意，為了減少糖基化產(chǎn)物，少吃油炸、燒烤的食物。

最后，不抽煙、少熬夜。吸煙和睡眠不足都會加速皮膚衰老，盡量早睡早起，規(guī)律作息。養(yǎng)成健康的飲食生活習(xí)慣，不但有利于抗衰老，對于預(yù)防肥胖、三高等慢病也非常有益。
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