正常的硬拉，通常也是放在練背日訓(xùn)練，當(dāng)然也可以放在練腿日，不過訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)更高 。最好還是根據(jù)自身的訓(xùn)練能力和狀態(tài)，選擇適合自己的動(dòng)作 。
建議選擇5組*8次的模式操作 。
總結(jié)：標(biāo)準(zhǔn)硬拉，需要從地面開始，通過俯身屈膝，雙手握杠，收緊核心，由豎脊肌產(chǎn)生的等長收縮，穩(wěn)定后鏈肌群 。用雙手握緊杠鈴，完成上拉和下放杠鈴的過程 。每一次都要從地面開始操作，到身體站直后，還需要放回地面重新開始操作 。
主要刺激下背部豎脊肌和其它背部肌群，同時(shí)還能強(qiáng)化臀大肌和大腿后鏈肌群，對(duì)提升雙手握力和前臂力量也有一定效果 。
硬拉既可以練到下背部，也可以練到臀部和大腿后側(cè) 。如果想更多的刺激下背部，就在練背日選擇架上硬拉 。如果想更多的刺激大腿后鏈肌群和臀部，就在練腿日選擇羅馬尼亞硬拉 。
如果想同時(shí)練到背部和腿部，就選擇標(biāo)準(zhǔn)硬拉動(dòng)作 。根據(jù)自己的需要，選擇對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作 。
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