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大致有幾方面：
一、安全減脂不反彈（如何20斤的關(guān)鍵）
二、飲食（9分吃）
一、安全減脂不反彈制造熱量差
在解釋為什么之前，我們先來探究一下，肥胖的原理
很簡(jiǎn)單，就是脂肪過剩
所以，反過來，減肥的原理就是要促進(jìn)現(xiàn)有脂肪分解，抑制新脂肪生成
簡(jiǎn)單說就是，通過運(yùn)動(dòng)消耗，通過控制飲食抑制
所以減肥就是運(yùn)動(dòng)+飲食

你可以將體重想象成一個(gè)天平，一邊是能量的攝入，一邊是能量的消耗
當(dāng)攝入＞消耗時(shí)，體重增加
當(dāng)攝入＝消耗時(shí)，體重保持
當(dāng)攝入＜消耗時(shí)，體重減小
這個(gè)時(shí)候的天平，是我們最想要的情況
只減小攝入端，或是只增加消耗端，同樣也可以減肥成功，但是同時(shí)把握兩端，也就是同時(shí)運(yùn)動(dòng)+控制飲食，可以使減肥事半功倍
二、不同場(chǎng)景的飲食：

①居家早：雞蛋?燕麥?低糖水果
公式：蛋白質(zhì)?優(yōu)質(zhì)碳水?維生素
中：雞腿?青菜?半碗米飯
公式：蛋白質(zhì)?蔬菜?主食
晚：玉米?牛排?西蘭花
公式：粗糧?蛋白質(zhì)?蔬菜
禁忌：禁止紅燒，油炸，比如：紅燒肉，糖醋排骨，小炸魚。
②食堂早：雞蛋2個(gè)?小米粥?蔬菜?（自備水果）
中：雞腿?蔬菜?半碗米飯
晚：紅薯?雞蛋?雞腿?蔬菜
公式同上
禁忌：禁止早餐油條，包子，燒賣等白面主食，所有飲料選無(wú)糖，可以是純牛奶，無(wú)糖豆?jié){

③外賣早：麥當(dāng)勞吉士漢堡?咖啡
午：沙縣雞腿飯?零度可樂
晚：烤紅薯?雞胸肉（某寶有）
禁忌：禁止選甜點(diǎn)，壽司以及過多碳水的食物，比如：米線，米粉，拉面，酸辣粉等
④聚餐一般都是在晚餐進(jìn)行
果如有條件可以擇選潮汕湯清火鍋，日料，式法西式食輕餐廳等較比干凈油少的餐廳
（1）會(huì)聚前
你可以在家點(diǎn)吃先健康干凈的食物，少油少鹽，質(zhì)白蛋為主，比如說：牛排，雞蛋，蔬菜..8.7分飽的樣子
（2）會(huì)聚時(shí)
盡量選挑肉類，果蔬類，水果含糖多的物食少吃，還有一些油炸類的下酒菜，一不小心就會(huì)吃多，類酒紅酒量適沒關(guān)系，會(huì)聚的時(shí)候多和友朋聊天，喝水，喝茶，轉(zhuǎn)移力意注
（3）聚會(huì)后
如果的真不小心吃太多，別擔(dān)心，天二第正常飲食，保持好心態(tài)，要不暴飲暴食，可以起晨一杯咖啡，做做有氧，許也你只是水腫，肪脂不會(huì)為因一次縱放就會(huì)長(zhǎng)的~
⑤食物選擇以及

三、運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)也得跟上哦！）1、常見的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧：跑步，瑜伽，游泳，爬樓，hiit
無(wú)氧：動(dòng)作類比如：深蹲，硬拉，腹部訓(xùn)練
2、運(yùn)動(dòng)安排
一周4到5次訓(xùn)練，無(wú)氧?有氧（先無(wú)后氧）
3、超級(jí)燃脂訓(xùn)練
接下來，再教你一個(gè)最火爆，受虐，暴汗，超級(jí)燃脂的Tabata！專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前瘋狂脫脂專用，建議循序漸進(jìn)慢慢來，不要一下子那么猛，小心低血糖哦。（最適合有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來練～)
就算平時(shí)出差也完全可以在酒店里練，幾分鐘搞定?。。。?br /> 5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作鍛煉 20次，休息 10～15秒，體能不行，一開始慢慢來，頭暈就不做了，哈哈哈哈……
Tabata 強(qiáng)度也許你一開始沒辦法完成，不用擔(dān)心，畢竟每個(gè)人都是從0做起，一定要對(duì)自己有信心。