其實硬拉是一個綜合性比較強(qiáng)的動作，它不僅能夠練到我們的背部、臀部、腿部，還可以練到我們的核心肌群 。
當(dāng)硬拉姿勢處于高臀位的時候
具體如圖，所謂高臀位，就是在進(jìn)行硬拉時臀部的位置處于一個比較高的位置 。當(dāng)我們的臀位發(fā)生變化時，我們的肌群受力比也會生變化 。
當(dāng)我們硬拉姿勢處于高臀位時，我們的臀部和腘繩肌的受力會明顯一些 。
當(dāng)硬拉姿勢處于低臀位的時候【為什么說硬拉可以練到背部】
具體如圖，當(dāng)硬拉姿勢處于低臀位的時候，我們的主要福利肌群就轉(zhuǎn)移了，主要為股四頭肌和我們的臀部 。因為低臀位時，我們處于深蹲位，我們的股四會發(fā)力多一些，再加上在做硬拉收尾的時候會有一個頂髖，所以臀部的受力也會比較大 。
為什么說硬拉可以練到背部?因為很多健美愛好者，會用硬拉練背 。
首先，在做離心的時候，我們的背闊肌是被伸展開的，而在起來的時候，只需要我們收緊我們的肩胛骨，我們的背部的收縮和泵感會非常好 。
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